YOGA work - йога для начинающих

😱 Уштрасана – полезна ли? Она раскрывает грудной отдел позвоночника, прорабатывает мышцы спины и улучшает разгибание в тазобедренных суставах. Но Уштрасана относится к асане с прогибом, поэтому далеко не каждый сможет ее выполнить в полном варианте. ✅ При недостаточном раскрытии грудного отдела в этой позе может быть серьёзный залом поясницы, который может вызвать излишнее напряжение этой области. Поэтому нужно быть особенно осторожным! ✅ Также при недостаточном разгибании в тазобедренных суставах, нагрузка может сместиться на колени, что тоже является травмоопасным. Если вы чувствуете дискомфорт при выполнении этой асаны, то мы советуем ее упростить. Как это сделать? 1. Используйте блоки Разместите блоки с двух сторон от голеней, руки расположите на блоках. Не уходите руками далеко, оставайтесь по центру голеней. Пробуйте в этом положении вытолкнуть таз вперед, а грудную клетку вверх. 2. Используйте свой таз Расположите руки на верхнюю часть ягодиц ладонями, пальцы смотрят вверх. Руками начните выталкивать таз вперед. Удерживайте асану до 30 секунд ⏳ ‼️ Противопоказания к асане: травмы и заболевания спины, коленей, плеч, шеи; повышенное давление; сердечно-сосудистые заболевания; заболевания глаз. 🧘‍♂️ Ещё больше асан вы можете изучить в нашем курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

🧩 Как подобрать толщину коврика для занятий? Один из ключевых факторов при выборе коврика – его толщина. Слишком тонкий коврик будет причинять дискомфорт при упоре на колени или локти. С другой стороны, если коврик слишком толстый, на нём будет трудно выполнять асаны, так как вы будете погружаться в его поверхность. Чем тоньше коврик для йоги, тем он легче и удобнее для переноски. При выборе коврика для йоги важно учитывать где вы планируете заниматься. 📎 Универсальная толщина для йога-коврика — 3 мм. На этом мате будет удобно заниматься и на начальных этапах, и в дальнейшем. 📎 Для тех, у кого чувствительные суставы, могут подойти варианты ковриков 5−6 мм. 📎 Для опытных практиков актуальны ультратонкие коврики — от 1,5 мм. Также напоминаем, что во время тренировок можно использовать плед или мягкие подушки под суставы 🙌 👇💭 Делитесь, какая у вас толщина коврика? Удобно ли на нем заниматься?

✅ Комплексы на неделю! Сегодня подготовили для вас подборку комплексов на каждый день, они не затратят более 20 минут, но будут очень полезны для вашего тела! ПН — Йога для талии ВТ — Остеохондроз СР — Йога для осанки ЧТ — Раскрытие тазобедренных суставов ПТ — Йога-антистресс СБ — Разминка 🙏 Курс по йоге для начинающих «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

Кхечари-бандха — языковой замок 👅 «Кхечари» — движение в пространстве; «Бандха» — замок. Этот замок относится к разделу мудр, цель которых — перенаправлять энергетические потоки в теле. Выполняя кхечари, мы учимся удерживать своё внимание на определённом участке тела. ☝🏻 Как выполнять смотрите в видео ☝🏻 Ещё больше замков вы изучите на курсе ЙОГА СТАРТ — https://clck.ru/sXWBm

⭐️ Год назад наша команда YOGA work побывала на премии «VK клипы» и это было невероятно круто! Мы были в восторге от атмосферы креатива и творчества. Это было не только весело и увлекательно, но и гордо – ведь мы смогли стать частью этого события благодаря не только нашим усилиям и труду, но и благодаря вам! Спасибо! 😍

Укрепление стоп и ног: → стопы расположены узко, параллельно друг другу; → поднимаемся на носки, сохраняя опору в большие пальцы; → на вдохе сгибаем колени, опуская бедра к голеням, живот опускается на бедра; → на выдохе поднимаем таз, корпус наклоняем вниз. 👍 Выполняем до 10 раз. ✔️ Если вам тяжело коснуться руками пола, то возьмите под руки возвышенность: стул, книги.

⭐️ Топ-3 причины выполнять каждый день полумост! Сегодня мы хотим рассказать вам о замечательной асане из йоги — Сету Бандха Сарвангасана. Эта поза также известна как «поза полумоста». Она является одной из самых популярных поз в йоге и является очень полезной. Вот 3 причины, почему стоит включить эту асану в свою ежедневную практику: 1. Укрепление мышц Полумост помогает укрепить мышцы спины и ягодиц, что особенно полезно для тех, кто проводит много времени сидя за компьютером или за рулём. Регулярное выполнение этой позы может помочь предотвратить боли в спине и шее, а также улучшить общее самочувствие. 2. Расслабление и снятие напряжения Поза полумоста способствует расслаблению всего тела. Она помогает снять стресс и напряжение после долгого дня. Кроме того, она может помочь улучшить кровообращение во всем теле. 3. Стимуляция внутренних органов Полумост стимулирует работу внутренних органов, таких как печень, почки и селезёнка. Это способствует улучшению пищеварения и обмена веществ. 📌 Оставайтесь в этой позе около 30 секунд. За одну тренировку можно повторить упражнение несколько раз.

🔥 Минус 500 калорий! Тренировка рассчитана для многократного повторения, как полноценная тренировка на всё тело. Повторяйте занятие 2-3 раза в неделю. Тренировку ведёт профессиональный тренер! У каждого своя физическая подготовка, поэтому выполняйте упражнения по мере возможностей, пропуская те упражнения, которые даются с трудом! 📹 Смотрите урок по ссылке — https://www.youtube.com/watch?v=faxyaD9MzxU&t=812s