YOGA work - йога для начинающих

Подборка йоги для гибкости 👍 Сегодня подготовили для вас самые эффективные комплексы, которые направлены не только на растяжку, но и на укрепление мышц. Такое сочетание даст максимальный эффект! 1. Растяжка всего тела 2. Йога для расслабления всего тела 3. Продольный шпагат 4. Растяжка на все тело 5. Растяжка спины 6. Раскрытие тазобедренных суставов

🔥 А вот и отзывы про тренировки в прямом эфире! Уже 7 месяц мы радуем вас тренировками в прямом эфире, и каждый день получаем такие приятные отзывы о нашей работе! А от себя добавим, что тренировки помогают не только выглядеть красиво, но и помогают получить удовольствие и осчастливить свое тело. И Ирина подтверждает наши слова ☝🏻 ⬛⬜ Присоединяйтесь к нам — @YOGA_work_bot

Дорогие подписчики, мы готовимся снимать для вас новые видео. И хотим быть максимально полезными для каждого! Мы подготовили для вас небольшой опрос, переходите по ссылке - это напрямую повлияет на то, какие уроки появятся следующими: https://forms.yandex.ru/u/666aefe543f74f11959bc5d1/

💭 СПОРТ И ОСТЕОХОНДРОЗ — СОВМЕСТИМО? Остеохондроз – патологическое поражение межпозвонковых тканей позвоночника. Как результат, хрящ теряет прочность и эластичность. Многие не уделяют этому заболеванию должного внимания, и, как следствие получают головные боли, головокружения, боли в грудной клетке, плечах и руках. А как избавиться от последствий остеохондроза? Начать заниматься! 1. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и тренером. Они смогут оценить состояние вашего позвоночника и дать рекомендации. 2. Выберите упражнения, которые не вызывают боли. А также уделяйте в тренировках внимание всему телу, не только спине! 3. Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений. В этом вам может помочь тренер. Регулярные занятия могут помочь укрепить мышцы спины, улучшить осанку и общую физическую форму, что в свою очередь может снизить риск обострений остеохондроза и улучшить качество жизни! Ниже вас как раз ждет новый комплекс! 📹 Смотрите урок по ссылке — https://www.youtube.com/watch?v=69nVuE-Ky_w&t=412s

🔒 Замки в йоге служат техникой безопасности при выполнении наклонов! Сегодня рассмотрим Джаландхару бандху (горловой замок): «Джал» — горло; «Дхара» — поддержка; «Бандха» — замок. В практике йоги этот замок используется в глубоких интенсивных наклонах, чтобы избежать излишнего прилива крови к голове. Еще больше замков в курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm Как выполнить корневой замок мы показали в видео 👆🏻

😱 Уштрасана – полезна ли? Она раскрывает грудной отдел позвоночника, прорабатывает мышцы спины и улучшает разгибание в тазобедренных суставах. Но Уштрасана относится к асане с прогибом, поэтому далеко не каждый сможет ее выполнить в полном варианте. ✅ При недостаточном раскрытии грудного отдела в этой позе может быть серьёзный залом поясницы, который может вызвать излишнее напряжение этой области. Поэтому нужно быть особенно осторожным! ✅ Также при недостаточном разгибании в тазобедренных суставах, нагрузка может сместиться на колени, что тоже является травмоопасным. Если вы чувствуете дискомфорт при выполнении этой асаны, то мы советуем ее упростить. Как это сделать? 1. Используйте блоки Разместите блоки с двух сторон от голеней, руки расположите на блоках. Не уходите руками далеко, оставайтесь по центру голеней. Пробуйте в этом положении вытолкнуть таз вперед, а грудную клетку вверх. 2. Используйте свой таз Расположите руки на верхнюю часть ягодиц ладонями, пальцы смотрят вверх. Руками начните выталкивать таз вперед. Удерживайте асану до 30 секунд ⏳ ‼️ Противопоказания к асане: травмы и заболевания спины, коленей, плеч, шеи; повышенное давление; сердечно-сосудистые заболевания; заболевания глаз. 🧘‍♂️ Ещё больше асан вы можете изучить в нашем курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

🧩 Как подобрать толщину коврика для занятий? Один из ключевых факторов при выборе коврика – его толщина. Слишком тонкий коврик будет причинять дискомфорт при упоре на колени или локти. С другой стороны, если коврик слишком толстый, на нём будет трудно выполнять асаны, так как вы будете погружаться в его поверхность. Чем тоньше коврик для йоги, тем он легче и удобнее для переноски. При выборе коврика для йоги важно учитывать где вы планируете заниматься. 📎 Универсальная толщина для йога-коврика — 3 мм. На этом мате будет удобно заниматься и на начальных этапах, и в дальнейшем. 📎 Для тех, у кого чувствительные суставы, могут подойти варианты ковриков 5−6 мм. 📎 Для опытных практиков актуальны ультратонкие коврики — от 1,5 мм. Также напоминаем, что во время тренировок можно использовать плед или мягкие подушки под суставы 🙌 👇💭 Делитесь, какая у вас толщина коврика? Удобно ли на нем заниматься?

✅ Комплексы на неделю! Сегодня подготовили для вас подборку комплексов на каждый день, они не затратят более 20 минут, но будут очень полезны для вашего тела! ПН — Йога для талии ВТ — Остеохондроз СР — Йога для осанки ЧТ — Раскрытие тазобедренных суставов ПТ — Йога-антистресс СБ — Разминка 🙏 Курс по йоге для начинающих «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

Кхечари-бандха — языковой замок 👅 «Кхечари» — движение в пространстве; «Бандха» — замок. Этот замок относится к разделу мудр, цель которых — перенаправлять энергетические потоки в теле. Выполняя кхечари, мы учимся удерживать своё внимание на определённом участке тела. ☝🏻 Как выполнять смотрите в видео ☝🏻 Ещё больше замков вы изучите на курсе ЙОГА СТАРТ — https://clck.ru/sXWBm