YOGA work - йога для начинающих

📝 Планка — одно из важнейших упражнений в йоге! Еще больше асан на курсе для начинающих «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm Кумбхакасана (планка) — одно из самых эффективных упражнений в йоге, которое приносит огромную пользу. Вот почему стоит включить его в свою практику: 1️⃣ Укрепляет мышцы Кумбхакасана активирует практически все группы мышц: грудь, спина, руки и ноги, пресс. Это помогает улучшить общую силу и выносливость. 2️⃣ Улучшает осанку Регулярная практика планок обучает тело правильно держать спину. Это особенно важно для людей, проводящих много времени за компьютером или в положении сидя. 3️⃣ Улучшает состояние Упражнение требует сосредоточенности и концентрации, что помогает отвлечь мозг от повседневных забот. Асану можно удерживаем до 25 секунд ⏳

Йога для растяжки спины. Фитнес для укрепления. 👉🏻 Растяжка спины и позвоночника поможет убрать боль в спине, вызванную зажимами. А упражнения из фитнеса закрепят результат за счет укрепления мышцы спины. Здоровая спина и ровная осанка позволяет внутренним органам занять правильное расположение, что улучшает кровообращение и ваше самочувствие! 💻 Смотрите урок по ссылке — https://youtu.be/i_MJYN_9bT8?si=ZeMJWJsCWLA9s9SK

А вы ухаживаете за своим ковриком? Пишите в комментариях 👇 Опытные йоги обычно не меняют свои коврики, считая, что на старом коврике легче выполнять асаны и погружаться в медитацию. Но стоит помнить, что коврик впитывает пот, пыль и другие загрязнения. Если не стирать его, то коврик будет рассадником бактерий 🦠 📅 Как часто мыть коврик? При регулярных тренировках достаточно мыть 1 раз в месяц. А проводить обработку дез. средством стоит после каждого занятия. 🚿 Как мыть коврик? Чтобы очистить коврик, используйте мягкие моющие средства. Не применяйте агрессивные составы, они могут повредить изделие и сократить срок его службы. 📎 Большинство ковриков можно чистить мыльными растворами. Для этого разведите 1-2 ч. ложки моющего средства в 10-20 л. воды, погрузите йога-мат в мыльный раствор на 10-15 минут. Прополоскайте. Тщательно смывайте мыльную пену. Как сушить? Точно не на солнце! Располагайте коврик на сушилке для белья, захватывая 3-4 перекладины – так он быстрее высохнет.

📸 Всем привет прямо со съемок! У нас есть ещё пол часа времени. Пишите в комментариях какую мини-тренировку нам снять 👇🏻 Выберем самую востребованную тему!

Паршвоттанасана — поза интенсивного вытяжения боков 👇🏻 «Паршва» — бок; «Ут» — интенсивное; «Тан» — вытяжение. Асана способствует вытяжению задних поверхностей бёдер; улучшает подвижность тазобедренных суставов; усиливает кровообращение в нижних конечностях; вытягивает позвоночник. ▫️ Как отстроить положение? Ноги стоят на параллельных линиях, направлены вперед. Таз закрыт (не разворачиваем его в сторону). Корпус опускаем до параллели с полом или ниже к ноге, спина остается прямой. ▪️ Сколько выполнять? Удерживаем положение до 20 секунд 💭 Для упрощения можно использовать блоки, книги. Ставим блоки с правой и левой стороны, опускаем ладони, вытягиваемся за макушкой вперёд, выстраиваем ровную линию корпуса. ▫️ Противопоказания? Травмы поясницы; травмы ног; повышенное внутричерепное давление; воспалительные процессы седалищного нерва❗️

‼️ Привет, друзья! На связи команда YOGA work! Мы заметили, что многие из вас знают о нашем закрытом канале с онлайн-тренировками @YOGA_work_bot, но пока не присоединились к нему. Мы очень ценим ваше мнение и хотели бы понять, почему вы не стали участником нашего канала или не продолжили заниматься с нами. Что мешает вам начать заниматься йогой онлайн? Мы будем благодарны за любые отзывы и предложения по улучшению нашего канала. Нам очень важно знать, как мы можем стать для вас лучше. Пишите в комментариях 👇🏻 Спасибо за ваше внимание и активное участие 🙏

🔥 Силовая йога для стройного тела! Сегодня подготовили для вас подборку занятий на неделю. Комплексы подойдут для среднего и продвинутого уровня подготовки. ПН — Йога. Средний уровень ВТ — Йога + фитнес. Спина СР — Стройное тело 1 ЧТ — Йога + фитнес. Пресс ПТ — Стройное тело 2 СБ — Йога + фитнес. Ноги и ягодицы 🙌🏻 Также рекомендуем вам пройти курс «ЙОГА СТАРТ». Практикуйте йогу безопасно и с комфортом — https://clck.ru/sXWBm

👍🏻 Снимаем напряжение в теле вместе! Многие пишут о том, что во время практики мышцы растягиваются и расслабляются. После тренировки становится легко, проходят боли. 💭 Порассуждаем? Почему тренировки «спасают»? Долгие статические позы (сидя за компьютером и телефоном) "укорачивают" наши мышцы, они начинают перенапрягаться, от сюда и возникают ноющие и болевые ощущения, чувство скованности. Чтобы избежать таких последствий лучше начать что-то делать! Поэтому советуем курс по йоге для начинающих — ЙОГА СТАРТ. Мы вместе научимся отстраивать основные асаны, чтобы практика была результативной и приятной. Изучим дыхательные практики. И научимся медитировать 🙌🏻 🤳 Знакомьтесь подробнее с курсом по ссылке — https://clck.ru/sXWBm

Восстановление организма после простуды 👍 Тренировка включает дыхательные упражнения, которые помогают восстановить работу лёгких и мышц, участвующих в процессе дыхания. ❗️ Выполняйте урок по мере своих возможностей, если испытываете дискомфорт, то уменьшайте амплитуду или пропускайте упражнение. 💻 Смотрите урок по ссылке — https://vk.com/video-27408214_456239752