YOGA work - йога для начинающих

🔜 Урдхва Мукха Шванасана — как не травмировать поясницу? Во время выполнения прогибов в асанах самая уязвимая зона — поясничный отдел позвоночника. Анатомически поясница более подвижная, чем грудной отдел. Из-за этого она чаще готова «выполнить работу за соседа». ❗️ Если вы чувствуете скованность или дискомфорт в этой области, то, возможно, вы не соблюдаете точки контроля. Для того чтобы избежать неприятностей, важно помнить о следующем: 1. Если в жизни у вас всегда болит поясница, то проконсультируйтесь с врачом! 2. Слушайте свое тело и не перегибайте его: не пытайтесь уйти в глубокий прогиб сразу! 3. Используйте поддержку и реквизиты: при выполнении прогибов в пояснице можно использовать блоки, пледы или ремни для поддержки и комфорта. ✔️ В Урдхва Мукха Шванасане важно, чтобы ваши ягодицы и бёдра были в тонусе, а макушка тянулась вверх. Выполняйте прогиб за счёт разгибания в грудном отделе! Пробуйте 🔥

Как теперь заниматься, если YouTube не работает? У нас есть много вариантов! Мы есть на разных площадках: 🙏 Rutube — https://rutube.ru/channel/23322490/ 📱 ВКонтакте — https://vk.com/yogawork 📱 Дзен — https://dzen.ru/yogawork 📱 Одноклассники — https://ok.ru/yogawork 🔜 Okko — https://okko.tv/person/yoga-work А если хотите заниматься без рекламы, вы всегда можете присоединиться к нашим онлайн-тренировкам — @YOGA_work_bot В закрытом клубе вас ждут: • 3 тренировки в неделю, каждая из которых не похожа на предыдущую; • записи занятий сохраняются на 5 дней; • каждый день вы можете задавать вопросы опытному тренеру. ✔️ Присоединяйтесь — @YOGA_work_bot

💬 Как теперь заниматься если YouTube не работает? У нас есть много для вас вариантов! Мы есть на разных площадках: 📱 YouTube — https://www.youtube.com/c/YOGAwork 📱 Дзен — https://dzen.ru/yogawork 📱 ВКонтакте — https://vk.com/yogawork 📱 Одноклассники — https://ok.ru/yogawork 📱 Чат в Telegram — https://t.me/yogaworkchat Курс «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm 🙏 Онлайн тренировки — @YOGA_work_bot

🙏 Шавасана — великолепная практика релаксации и восстановления сил! В современном мире, полном стресса и суеты, так важно научиться расслабляться и отдыхать. Проведение времени в шавасане помогает снизить уровень стресса, улучшить сон и повысить общую жизненную энергию 🔋 📱 Смотрите урок по ссылке — https://youtu.be/8okvIHWWxQk?si=xQ2yxQ5nfvv5kmai

Зачем записывать цели? ✔️ Записывая цель, вы переносите ее из своей головы на бумагу и начинаете тратить время и силы не на обдумывание формулировок, а на поиск путей ее осуществления. ✔️ Жизнь без цели — это как путешествие по дороге без указателей. Цели дают нам представление, куда двигаться, что необходимо для развития, помогают преодолевать препятствия ради достижения чего-то важного. ✔️ Подойдет белый лист: пишем цели на текущую неделю или год, разделяем их по категориям и расставляем приоритеты. 👇🏻 А какие лайфхаки используете вы для достижения целей?

Брахмачариасана (Утплутхи Дандасана) — поза парящего или плавающего посоха; поза посоха в прыжке 👇🏻 «Утплута» — внезапно подпрыгнувший, выпрыгнувший; «Данда» — посох. Регулярное выполнение позы посоха способствует улучшению осанки, раскрепощению грудного отдела; укреплению мышц ног, рук и спины. ▫️ Как отстроить положение? Сядьте на пол, ноги вытяните вперёд. Ладони положите на пол рядом с бёдрами, пальцы направлены к ступням. Упритесь руками в пол и приподнимите тело вверх. Ноги должны быть прямыми и параллельными полу. Тело балансирует только на руках. ▪️ Сколько выполнять? Удерживаем положение 2-10 циклов дыхания. 💭 На видео мы показали сложный вариант асаны. Но вы можете его упростить, выполнив Ардха Брахмачариасану. В этом положении поднимается с коврика только таз, стопы остаются на полу. К противопоказаниям можно отнести острые боли в запястьях, плечевых суставах и спине ❗️

💬 Тренировки в прямом эфире или курс? Мы запустили онлайн-тренировки в прямом эфире и не многие поняли разницу между курсом «ЙОГА СТАРТ» и «онлайн-клубом». ⬛⬜ Курс «ЙОГА СТАРТ» — это структурированный учебный курс, который поможет вам постепенно изучить асаны и принципы йоги. В рамках курса мы также рассмотрим практики дыхания и медитаций. Уроки длятся до 20 минут. 🙏 Онлайн-клуб — полноценные практики йоги в режиме реального времени. Тренировки проходят 3 раза в неделю и длятся около часа. Этот формат подойдет тем, кто прошел курс «ЙОГА СТАРТ» и хочет большего. Уже определились, что подойдет вам? А если остались вопросы, то задавайте их в комментариях 👇🏻 Курс «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm Онлайн-клуб — @YOGA_work_bot

Ох, угадайте, что мы готовим для вас? Это будет 🔥

✔️ Подборка тренировок для позвоночника! Вас ждут комплексы, которые сочетают в себе растяжку и укрепление мышц спины, дыхание. Пробуйте и пишите свои ощущения! ПН — ЗДОРОВАЯ СПИНА ВТ — ПИЛАТЕС СР — УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ ЧТ — ОСТЕОХОНДРОЗ ПТ — РАССЛАБЛЕНИЕ ТЕЛА Курс по йоге для начинающих «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

Где найти нас в соц. сетях? 📱 YouTube — https://www.youtube.com/c/YOGAwork 📱 Дзен — https://dzen.ru/yogawork 📱 ВКонтакте — https://vk.com/yogawork 📱 Одноклассники — https://ok.ru/yogawork 📱 Чат в Telegram — https://t.me/yogaworkchat Курс «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm 🙏 Онлайн тренировки — @YOGA_work_bot