YOGA work - йога для начинающих

Брахмачариасана (Утплутхи Дандасана) — поза парящего или плавающего посоха; поза посоха в прыжке 👇🏻 «Утплута» — внезапно подпрыгнувший, выпрыгнувший; «Данда» — посох. Регулярное выполнение позы посоха способствует улучшению осанки, раскрепощению грудного отдела; укреплению мышц ног, рук и спины. ▫️ Как отстроить положение? Сядьте на пол, ноги вытяните вперёд. Ладони положите на пол рядом с бёдрами, пальцы направлены к ступням. Упритесь руками в пол и приподнимите тело вверх. Ноги должны быть прямыми и параллельными полу. Тело балансирует только на руках. ▪️ Сколько выполнять? Удерживаем положение 2-10 циклов дыхания. 💭 На видео мы показали сложный вариант асаны. Но вы можете его упростить, выполнив Ардха Брахмачариасану. В этом положении поднимается с коврика только таз, стопы остаются на полу. К противопоказаниям можно отнести острые боли в запястьях, плечевых суставах и спине ❗️

💬 Тренировки в прямом эфире или курс? Мы запустили онлайн-тренировки в прямом эфире и не многие поняли разницу между курсом «ЙОГА СТАРТ» и «онлайн-клубом». ⬛⬜ Курс «ЙОГА СТАРТ» — это структурированный учебный курс, который поможет вам постепенно изучить асаны и принципы йоги. В рамках курса мы также рассмотрим практики дыхания и медитаций. Уроки длятся до 20 минут. 🙏 Онлайн-клуб — полноценные практики йоги в режиме реального времени. Тренировки проходят 3 раза в неделю и длятся около часа. Этот формат подойдет тем, кто прошел курс «ЙОГА СТАРТ» и хочет большего. Уже определились, что подойдет вам? А если остались вопросы, то задавайте их в комментариях 👇🏻 Курс «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm Онлайн-клуб — @YOGA_work_bot

Ох, угадайте, что мы готовим для вас? Это будет 🔥

✔️ Подборка тренировок для позвоночника! Вас ждут комплексы, которые сочетают в себе растяжку и укрепление мышц спины, дыхание. Пробуйте и пишите свои ощущения! ПН — ЗДОРОВАЯ СПИНА ВТ — ПИЛАТЕС СР — УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ ЧТ — ОСТЕОХОНДРОЗ ПТ — РАССЛАБЛЕНИЕ ТЕЛА Курс по йоге для начинающих «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

Где найти нас в соц. сетях? 📱 YouTube — https://www.youtube.com/c/YOGAwork 📱 Дзен — https://dzen.ru/yogawork 📱 ВКонтакте — https://vk.com/yogawork 📱 Одноклассники — https://ok.ru/yogawork 📱 Чат в Telegram — https://t.me/yogaworkchat Курс «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm 🙏 Онлайн тренировки — @YOGA_work_bot

Стойка на голове (ширшасана) 👀 Сегодня мы покажем, как безопасно встать на голову. Эта асана требует начальной физической подготовки! Ширшасана улучшает кровоснабжение клеток мозга, стимулирует мыслительные способности. Она также улучшает координацию движений. 💻 Смотрите урок по ссылке — https://youtu.be/3SHc8eMcHIw?si=EKAqcak3wfAqHNOm

Улучшение подвижности лопаток и спины: → стопы параллельны друг другу, на ширине таза; → руки вытянуты вверх; → на выдохе скручиваем грудной отдел и тянемся одним локтем вниз; → на вдохе возвращаемся в исходное положение. ✔️ Выполните 12 раз, чередуя стороны. Это упражнение улучшает подвижность лопаток и позвоночника, что поможет снять напряжение с области между.

Марджариасана – это одна из самых полезных асан в йоге! 📝 Вот несколько преимуществ этого упражнения: 1. Улучшение гибкости позвоночника Регулярное выполнение кошки делает позвоночник более гибким и подвижным, что помогает сохранить здоровье спины и позвоночника в целом. 2. Снижение напряжения в спине и шее Это упражнение помогает расслабить мышцы спины и шеи, которые часто напрягаются из-за длительного сидения за компьютером. 3. Укрепление мышц пресса и спины Марджариасана не только растягивает, но и укрепляет мышцы спины и пресса, делая тело более сильным и устойчивым к нагрузкам. Если вы первый раз пробуете упражнение, то вот несколько советов: • не торопитесь и сосредоточьтесь на ощущениях; • подложите под колени что-то мягкое; • избегайте резких движений и старайтесь делать упражнение плавно. ‼️ Противопоказания к асане: серьезные заболевания и травмы коленей и запястий. Еще больше асан мы изучаем на курсе йоги для начинающих «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

Подборка музыки для йоги 🎵 Музыка во время тренировок отвлекает наш мозг, она способна поднять настроение и настрой для тренировки. Сложно думать о негативном, когда рядом играет приятная и спокойная мелодия. 👇🏻 👇🏻 👇🏻