🔜 Урдхва Мукха Шванасана — как не травмировать поясницу? Во время выполнения прогибов в асанах самая уязвимая зона — поясничный отдел позвоночника. Анатомически поясница более подвижная, чем грудной отдел. Из-за этого она чаще готова «выполнить работу за соседа». ❗️ Если вы чувствуете скованность или дискомфорт в этой области, то, возможно, вы не соблюдаете точки контроля. Для того чтобы избежать неприятностей, важно помнить о следующем: 1. Если в жизни у вас всегда болит поясница, то проконсультируйтесь с врачом! 2. Слушайте свое тело и не перегибайте его: не пытайтесь уйти в глубокий прогиб сразу! 3. Используйте поддержку и реквизиты: при выполнении прогибов в пояснице можно использовать блоки, пледы или ремни для поддержки и комфорта. ✔️ В Урдхва Мукха Шванасане важно, чтобы ваши ягодицы и бёдра были в тонусе, а макушка тянулась вверх. Выполняйте прогиб за счёт разгибания в грудном отделе! Пробуйте 🔥
Лимфодренажная зарядка | Упражнения для разгона и очистки лимфы | Йога для лимфы