YOGA work - йога для начинающих

Уттанасана — поза интенсивного вытяжения 👇🏻 «Ут» — интенсивный; «Тан» — удлинять, вытягивать. Асана улучшает работу печени, почек, селезенки; облегчает головную боль и помогает при бессоннице. Асана вытягивает всю заднюю часть тела. ▫️ Как отстроить положение? Стопы на ширине таза или чуть уже, параллельны друг другу. Спина вытягивается вниз под собственным весом, оставаясь прямой, шея расслаблена, таз находится над пятками. ▪️ Сколько выполнять? Удерживаем положение до 20 секунд 💭 На видео мы показали облегченный вариант асаны, если он посилен вам, то попробуйте в этом положении начать выпрямлять колени, оставляя живот на бедрах. К противопоказаниям можно отнести травмы ОДА, повышенное давление❗️ Отстрой базовые асаны на курсе для начинающих ЙОГА СТАРТ https://clck.ru/sXWBm

🎵 Записали для вас аудио-медитацию Послушайте перед сном и эта ночь вас приятно удивит, а завтрашний день пройдёт намного приятней 🙏🏻 Надевайте наушники, выключайте экран телефона и переживания, которые мешали заснуть! Йога нидра — это научно доказанная практика☝🏻

🔥 Силовая йога для стройного тела! Сегодня подготовили для вас подборку занятий на неделю. Комплексы подойдут для среднего и продвинутого уровня подготовки. 1. Йога+фитнес. Ноги и ягодицы 2. Стройное тело 1 3. Йога для тонуса 4. Убираем живот 5. Йога средний уровень 6. Стройное тело 2 ⬛⬜ Онлайн-тренировки в закрытом канале — @YOGA_work_bot

🙏 Доходчиво и понятно! Мы знаем, как важно, чтобы информация была структурирована и понятна. И именно поэтому наш курс «ЙОГА СТАРТ» разработан таким образом, чтобы вы смогли усвоить весь материал без проблем. Вас ждет насыщенное содержание, которое разделено на тематические блоки: отстройка асан, дыхание, медитации, подкасты. Все идет последовательно! ⬛⬜ Вас ждут дипломированные тренеры и врач-остеопат, присоединяйтесь — https://clck.ru/sXWBm

😇 Комплекс для расслабления поясницы Покажем, как снять тянущие боли в нижней части спины. В видео показали простые асаны из йоги. Включайте и пробуйте заниматься с нами 👇🏻 📹 Смотрите урок по ссылке — https://www.youtube.com/watch?v=u4IOWX0jXtA&t=6s

✨ Как найти мотивацию для занятий? В новом подкасте мы разобрали тему мотивации: что это такое, зачем она нужна и как ее найти! В конце вас ждет практическое задание, которое поможет отыскать то, что действительно мотивирует. Включайте и получайте заряд энергии! Еще больше подкастов о мотивации и полезных привычках вы найдете в нашем курсе — https://clck.ru/sXWBm

Шалабхасана — поза саранчи в йоге ✨ Шалабхасана помогает укрепить мышцы спины, ягодиц и ног. Она также способствует улучшению кровообращения и пищеварения. 💻 Если вы проводите много времени за рабочим местом, выполнение Шалабхасаны поможет вам снять напряжение и усталость в спине, улучшить осанку и предотвратить проблемы с позвоночником. Регулярная практика этой асаны способствует улучшению кровообращения в области таза и нижних конечностей, что особенно важно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни! 📍 Как выполнять? Лягте на живот, вытянув руки вдоль тела или вперед. На выдохе подниму голову, грудь и ноги с опорой на живот, лобковую косточку и бедра. Держите таз подкрученным в задний наклон. Останьтесь в этом положении на несколько глубоких дыхательных циклов. ❗️ Особое внимание уделяем пояснице, чтобы не было болезненных ощущений. На протяжении всей асаны нижние ребра держим закрытыми, живот подтянутым, лобковой косточкой давим в пол. 📍 Какие есть противопоказания? Травмы и заболевания ОДА, межпозвонковые грыжи, заболевания ЖКТ и ССС, опущение внутренних органов и неконтролируемый диастаз. 👉🏻 YOGA work. Подписаться

💭 Как начать заниматься йогой? Найдите стимул! Прежде чем начать заниматься, задайте себе несколько простых вопросов: — Почему я это делаю? — Для кого я это делаю? — Как это мне поможет? — Какого результата я хочу добиться? ✅ Спорт означает заботу о своём теле, поэтому начинать его следует с изменения отношения к самому себе, осознания важности регулярных тренировок прежде всего для своего организма. Сегодня мы подготовили для вас видео с Юлией, которая поделилась своим личным опытом и переживаниями своих подопечных ☝🏻 А тех, кто настойчиво решил начать заниматься, мы приглашаем на курс «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm Курс — это отличный способ познакомиться с йогой, улучшить свою гибкость, силу и баланс, а также получить заряд энергии и мотивации.

💭 Психологи трактуют аффирмации как короткие фразы, которые нужно повторять ежедневно в виде мантры. Благодаря им создается вдохновляющий позитивный настрой, который ускоряет путь к желаемым целям. Такой эффект создаётся благодаря тому, что произнесенные вслух фразы набирают силу и воплощаются в реальность. Аффирмации – прекрасный метод, чтобы подбодрить себя на пути к желаемой цели 🙏🏻

Парипурна Навасана — асана для укрепления всего тела 📝 Вот несколько причин, почему стоит включить эту асану в свою йогическую практику: 1. Укрепление мышц живота Регулярное выполнение этой асаны помогает укрепить наружные мышцы живота и внутренние, за счет чего улучшается и пищеварение. 2. Укрепление спины и ягодиц Сильная спина и ягодицы способствуют правильной осанке и предотвращают проблемы с спиной. 3. Улучшение координации и равновесия Эта асана требует концентрации и баланса, поэтому в процессе практик она может помочь улучшить мыслительные и физические навыки. ⏳ Асану не следует удерживать очень долго, хватит 30 секунд! ‼️ Не рекомендуем выполнять эту асану, если у вас есть заболевания и травмы ОДА, опущение внутренних органов, диастаз.