1,0×
00:00/01:31
Красивые и рельефные ноги всего за полторы минуты!
Сегодня объявляем день красивых ног, за полторы минуты приведём их в отличный тонус .
1.Конькобежец
Из положения стопы рядом, поочерёдно отводите одну из ног в бок на носок, широко двигая руками вперёд и назад. Колено опорной ноги согнуто. Корпус слегка наклоните вперёд. Руки напряжены до кончиков пальцев и двигаются амплитудно, но без инерции.
2. Боковые подъёмы бёдер и рук
Поставив стопы вместе, чуть наклоните корпус и соедините внизу ладони.Попеременно поднимайте в бок ногу и одноимённую руку.
Чередуйте стороны, оставляя колено опорной ноги всегда чуть согнутым. Руки напряжены. На их разведении сводить лопатки не нужно.
3.Подъёмы на носок из-мини приседа
Расставив стопы шире плеч и чуть развернув их, опуститесь в высокий присед. Попеременно переносите вес тела на одну ногу, ставя вторую на носок.
Руки перед собой в замке. Перенося вес тела, слегка отклоняйте корпус в сторону, не оставаясь в статичном приседе.
1.Конькобежец
Из положения стопы рядом, поочерёдно отводите одну из ног в бок на носок, широко двигая руками вперёд и назад. Колено опорной ноги согнуто. Корпус слегка наклоните вперёд. Руки напряжены до кончиков пальцев и двигаются амплитудно, но без инерции.
2. Боковые подъёмы бёдер и рук
Поставив стопы вместе, чуть наклоните корпус и соедините внизу ладони.Попеременно поднимайте в бок ногу и одноимённую руку.
Чередуйте стороны, оставляя колено опорной ноги всегда чуть согнутым. Руки напряжены. На их разведении сводить лопатки не нужно.
3.Подъёмы на носок из-мини приседа
Расставив стопы шире плеч и чуть развернув их, опуститесь в высокий присед. Попеременно переносите вес тела на одну ногу, ставя вторую на носок.
Руки перед собой в замке. Перенося вес тела, слегка отклоняйте корпус в сторону, не оставаясь в статичном приседе.
…