1,0×
00:00/08:35
Боль и влияние на нее дыхания. Новейшие научные исследования
Ученые все больше внимяния уделяют влиянию дыхательных упражнений на боль. И не зря! Исследования этого года подтвердили, что дыхательные упражнения существенно снижают боли в пояснице, боль при раке молочной железы.
Хочу с вами поделиться ссылками на эти исследования, а также рассказать о механизмах, которые оказывают такой колоссальный эффект на наше здоровье.
🔥 В этих статьях
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38692953/
www.painmanagementnursing.org/...8/fulltext
расскрывается тема как влияют дыхательные упражнения на боль в пояснице. Эта проблема затрагивает людей всех возрастов и существенно снижает качество жизни, и так как употребление обезболивающих приводит к многочисленным последствиям, то ученые озаботились альтернативными методами снижения боли в пояснице. Нужно было найти простой и безопасный способ купирования боли в спине, и они пришли к выводу, что практика осознанного дыхания эффективна для лечения хронической боли поясницы. А сочетания с физическими упражнениями улучшают результат.
🔥 Следующие исследования pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38897104/ показывают, как дыхательные упражнения влияют на хроническую боль страдающим раком груди. В этом исследовании принимали участие 72 женщины, которые были случайным образом распределены в две группы. В одной из групп, помимо обычной помощи, практиковались дополнительные дыхательные упражнения. Исследования показали, что у участиц из этой группы не только значительнее снизились боли, но исчезли тревожность и депрессивное состояние.
Давайте теперь разберем механизмы почему дыхательные упражнения так хорошо работают.
Если говорим о пояснице, то с помощью дыхания мы снимаем напряжение с диафрагмы. Физиологическое расположение диафрагмы, а также, связанных с ней поясничной и квадратной мышц таково, что если они перенапряжены, то это вызывает сильные боли в пояснице и даже может изменить осанку. И вот с помощью дыхательных упражнений мы расслабляем эти мышцы и нормализуем их тонус. И конечно осознанное дыхание дает парасимпатический эффект, т.к. происходит синтез эндорфинов, которые снижают болевые ощущения.
Хочу отметить: Дышать нужно правильно!
Прежде чем приступать к дыхательным практикам нужно подготовить свою дыхательную систему:
✔️ дыхательную мускулатуру,
✔️ снять спазм с диафрагмы
✔️ подготовить грудную клетку, чтобы дыхание было наиболее эффективным
О том, как все это правильно делать я расскажу вам в своих курсах:
Курс для преподавателей "Дыхание и дыхательные практики" 👉clck.ru/3CFKVA
"Дыхание - ключ к здоровью" 👉 clck.ru/3CFKdY
Практикум по дыханию 👉 clck.ru/3CFKgp
Напоминаю, что сейчас проходит акция "Здоровое Лето!", а значит на эти курсы действуют хорошие скидки. Присоединяйтесь!
Хочу с вами поделиться ссылками на эти исследования, а также рассказать о механизмах, которые оказывают такой колоссальный эффект на наше здоровье.
🔥 В этих статьях
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38692953/
www.painmanagementnursing.org/...8/fulltext
расскрывается тема как влияют дыхательные упражнения на боль в пояснице. Эта проблема затрагивает людей всех возрастов и существенно снижает качество жизни, и так как употребление обезболивающих приводит к многочисленным последствиям, то ученые озаботились альтернативными методами снижения боли в пояснице. Нужно было найти простой и безопасный способ купирования боли в спине, и они пришли к выводу, что практика осознанного дыхания эффективна для лечения хронической боли поясницы. А сочетания с физическими упражнениями улучшают результат.
🔥 Следующие исследования pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38897104/ показывают, как дыхательные упражнения влияют на хроническую боль страдающим раком груди. В этом исследовании принимали участие 72 женщины, которые были случайным образом распределены в две группы. В одной из групп, помимо обычной помощи, практиковались дополнительные дыхательные упражнения. Исследования показали, что у участиц из этой группы не только значительнее снизились боли, но исчезли тревожность и депрессивное состояние.
Давайте теперь разберем механизмы почему дыхательные упражнения так хорошо работают.
Если говорим о пояснице, то с помощью дыхания мы снимаем напряжение с диафрагмы. Физиологическое расположение диафрагмы, а также, связанных с ней поясничной и квадратной мышц таково, что если они перенапряжены, то это вызывает сильные боли в пояснице и даже может изменить осанку. И вот с помощью дыхательных упражнений мы расслабляем эти мышцы и нормализуем их тонус. И конечно осознанное дыхание дает парасимпатический эффект, т.к. происходит синтез эндорфинов, которые снижают болевые ощущения.
Хочу отметить: Дышать нужно правильно!
Прежде чем приступать к дыхательным практикам нужно подготовить свою дыхательную систему:
✔️ дыхательную мускулатуру,
✔️ снять спазм с диафрагмы
✔️ подготовить грудную клетку, чтобы дыхание было наиболее эффективным
О том, как все это правильно делать я расскажу вам в своих курсах:
Курс для преподавателей "Дыхание и дыхательные практики" 👉clck.ru/3CFKVA
"Дыхание - ключ к здоровью" 👉 clck.ru/3CFKdY
Практикум по дыханию 👉 clck.ru/3CFKgp
Напоминаю, что сейчас проходит акция "Здоровое Лето!", а значит на эти курсы действуют хорошие скидки. Присоединяйтесь!
…