1,0×
00:00/23:52
Вступление
20 мин БЕДРА + ЯГОДИЦЫ - сжигаем жир + тонус мышц🔥 Полностью стоя без прыжков и без планок (16 упражнений)
⭐️ Жиросжигающая тренировка для бедер и ягодиц. Идеально для тонуса мышц нижней части тела, подтянутых ног и ягодиц, сжигания жира и избавления от целлюлита. Без прыжков, без планок, без коврика. Схема упражнений: 30 сек работа / 10 сек отдых. В конце короткая заминка на 1 минуту.
00:00 - Вступление
00:16 - Захлесты голени
00:56 - Наклон + мах ногой назад (П)
01:36 - Наклон + мах ногой назад (Л)
02:16 - Приседание + мах ногой вбок
02:56 - Подъем на носки в плие-приседе
03:36 - Мах ногой вперед по диагонали (П)
04:16 - Мах ногой вперед по диагонали (Л)
04:56 - Приседание + боковой выпад (П)
05:36 - Приседание + боковой выпад (Л)
06:16 - Мах ногой назад (П)
06:56 - Мах ногой назад (Л)
07:36 - Пульсирующий плие-приседание
08:16 - Кик ногой + шаг назад (П)
08:56 - Кик ногой + шаг назад (Л)
09:36 - Приседание + шаг в сторону
10:16 - Мах ногой в сторону
----------
10:48 - Отдых (40 секунд)
----------
Второй раунд (повторяем упражнения из первого раунда)
11:26 - Захлесты голени
12:06 - Наклон + мах ногой назад (П)
12:46 - Наклон + мах ногой назад (Л)
13:26 - Приседание + мах ногой вбок
14:06 - Подъем на носки в плие-приседе
14:46 - Мах ногой вперед по диагонали (П)
15:26 - Мах ногой вперед по диагонали (Л)
16:06 - Приседание + боковой выпад (П)
16:46 - Приседание + боковой выпад (Л)
17:26 - Мах ногой назад (П)
18:06 - Мах ногой назад (Л)
18:46 - Пульсирующий плие-приседание
19:26 - Кик ногой + шаг назад (П)
20:06 - Кик ногой + шаг назад (Л)
20:46 - Приседание + шаг в сторону
21:26 - Мах ногой в сторону
22:03 - Заминка (5 упражнений)
🎵 Музыка: Just The Way You Are - Craig Reever; White Lines - Liru; Summer Night - Daxten; Do It Again - Mondays; Rule This World - Yesable; Doing This - Hallman; Be Your Company - Aiyo; Would You Stay - Mindme
00:00 - Вступление
00:16 - Захлесты голени
00:56 - Наклон + мах ногой назад (П)
01:36 - Наклон + мах ногой назад (Л)
02:16 - Приседание + мах ногой вбок
02:56 - Подъем на носки в плие-приседе
03:36 - Мах ногой вперед по диагонали (П)
04:16 - Мах ногой вперед по диагонали (Л)
04:56 - Приседание + боковой выпад (П)
05:36 - Приседание + боковой выпад (Л)
06:16 - Мах ногой назад (П)
06:56 - Мах ногой назад (Л)
07:36 - Пульсирующий плие-приседание
08:16 - Кик ногой + шаг назад (П)
08:56 - Кик ногой + шаг назад (Л)
09:36 - Приседание + шаг в сторону
10:16 - Мах ногой в сторону
----------
10:48 - Отдых (40 секунд)
----------
Второй раунд (повторяем упражнения из первого раунда)
11:26 - Захлесты голени
12:06 - Наклон + мах ногой назад (П)
12:46 - Наклон + мах ногой назад (Л)
13:26 - Приседание + мах ногой вбок
14:06 - Подъем на носки в плие-приседе
14:46 - Мах ногой вперед по диагонали (П)
15:26 - Мах ногой вперед по диагонали (Л)
16:06 - Приседание + боковой выпад (П)
16:46 - Приседание + боковой выпад (Л)
17:26 - Мах ногой назад (П)
18:06 - Мах ногой назад (Л)
18:46 - Пульсирующий плие-приседание
19:26 - Кик ногой + шаг назад (П)
20:06 - Кик ногой + шаг назад (Л)
20:46 - Приседание + шаг в сторону
21:26 - Мах ногой в сторону
22:03 - Заминка (5 упражнений)
🎵 Музыка: Just The Way You Are - Craig Reever; White Lines - Liru; Summer Night - Daxten; Do It Again - Mondays; Rule This World - Yesable; Doing This - Hallman; Be Your Company - Aiyo; Would You Stay - Mindme
…
Российский спорт в лицах
14,3K интересуются
Олимпийские игры — 2024
89K интересуются
Единоборства
996,8K интересуются
Фигурное катание
230,9K интересуются
Хоккей
111,6K интересуются
Автоспорт
318,4K интересуются
Биатлон
59,3K интересуются
Волейбол
260K интересуются
Футбол
162,8K интересуются
Баскетбол
161,7K интересуются
Теннис
106,4K интересуются
Спорт
278,1K интересуются
Шахматы
558K интересуются