1,0×
00:00/23:52
Вступление
20 мин БЕДРА + ЯГОДИЦЫ - сжигаем жир + тонус мышц🔥 Полностью стоя без прыжков и без планок (16 упражнений)
⭐️ Жиросжигающая тренировка для бедер и ягодиц. Идеально для тонуса мышц нижней части тела, подтянутых ног и ягодиц, сжигания жира и избавления от целлюлита. Без прыжков, без планок, без коврика. Схема упражнений: 30 сек работа / 10 сек отдых. В конце короткая заминка на 1 минуту.
00:00 - Вступление
00:16 - Захлесты голени
00:56 - Наклон + мах ногой назад (П)
01:36 - Наклон + мах ногой назад (Л)
02:16 - Приседание + мах ногой вбок
02:56 - Подъем на носки в плие-приседе
03:36 - Мах ногой вперед по диагонали (П)
04:16 - Мах ногой вперед по диагонали (Л)
04:56 - Приседание + боковой выпад (П)
05:36 - Приседание + боковой выпад (Л)
06:16 - Мах ногой назад (П)
06:56 - Мах ногой назад (Л)
07:36 - Пульсирующий плие-приседание
08:16 - Кик ногой + шаг назад (П)
08:56 - Кик ногой + шаг назад (Л)
09:36 - Приседание + шаг в сторону
10:16 - Мах ногой в сторону
----------
10:48 - Отдых (40 секунд)
----------
Второй раунд (повторяем упражнения из первого раунда)
11:26 - Захлесты голени
12:06 - Наклон + мах ногой назад (П)
12:46 - Наклон + мах ногой назад (Л)
13:26 - Приседание + мах ногой вбок
14:06 - Подъем на носки в плие-приседе
14:46 - Мах ногой вперед по диагонали (П)
15:26 - Мах ногой вперед по диагонали (Л)
16:06 - Приседание + боковой выпад (П)
16:46 - Приседание + боковой выпад (Л)
17:26 - Мах ногой назад (П)
18:06 - Мах ногой назад (Л)
18:46 - Пульсирующий плие-приседание
19:26 - Кик ногой + шаг назад (П)
20:06 - Кик ногой + шаг назад (Л)
20:46 - Приседание + шаг в сторону
21:26 - Мах ногой в сторону
22:03 - Заминка (5 упражнений)
🎵 Музыка: Just The Way You Are - Craig Reever; White Lines - Liru; Summer Night - Daxten; Do It Again - Mondays; Rule This World - Yesable; Doing This - Hallman; Be Your Company - Aiyo; Would You Stay - Mindme
00:00 - Вступление
00:16 - Захлесты голени
00:56 - Наклон + мах ногой назад (П)
01:36 - Наклон + мах ногой назад (Л)
02:16 - Приседание + мах ногой вбок
02:56 - Подъем на носки в плие-приседе
03:36 - Мах ногой вперед по диагонали (П)
04:16 - Мах ногой вперед по диагонали (Л)
04:56 - Приседание + боковой выпад (П)
05:36 - Приседание + боковой выпад (Л)
06:16 - Мах ногой назад (П)
06:56 - Мах ногой назад (Л)
07:36 - Пульсирующий плие-приседание
08:16 - Кик ногой + шаг назад (П)
08:56 - Кик ногой + шаг назад (Л)
09:36 - Приседание + шаг в сторону
10:16 - Мах ногой в сторону
----------
10:48 - Отдых (40 секунд)
----------
Второй раунд (повторяем упражнения из первого раунда)
11:26 - Захлесты голени
12:06 - Наклон + мах ногой назад (П)
12:46 - Наклон + мах ногой назад (Л)
13:26 - Приседание + мах ногой вбок
14:06 - Подъем на носки в плие-приседе
14:46 - Мах ногой вперед по диагонали (П)
15:26 - Мах ногой вперед по диагонали (Л)
16:06 - Приседание + боковой выпад (П)
16:46 - Приседание + боковой выпад (Л)
17:26 - Мах ногой назад (П)
18:06 - Мах ногой назад (Л)
18:46 - Пульсирующий плие-приседание
19:26 - Кик ногой + шаг назад (П)
20:06 - Кик ногой + шаг назад (Л)
20:46 - Приседание + шаг в сторону
21:26 - Мах ногой в сторону
22:03 - Заминка (5 упражнений)
🎵 Музыка: Just The Way You Are - Craig Reever; White Lines - Liru; Summer Night - Daxten; Do It Again - Mondays; Rule This World - Yesable; Doing This - Hallman; Be Your Company - Aiyo; Would You Stay - Mindme
…