1,0×
00:00/23:52
Вступление
20 мин Интенсивное кардио для любителей Jumping Jack🔥Эффективно худеем дома (16 упражнений)
Интенсивная кардио-тренировка - в основе Jumping Jack на 20 минут. Идеально для похудения - подходит вместо зарядки. Схема упражнений: 30 сек работа / 10 сек отдых. В конце короткая заминка на 1 минуту.
00:00 - Вступление
00:16 - Шаги в сторону + разведение рук
00:56 - Джампинг Джек + обратное разведение рук
01:36 - Прыжки через скакалку
02:16 - Вертикальная складка
02:56 - Джампинг Джек + разведение рук
03:36 - Наклоны колено к локтю
04:16 - Джампинг Джек + подъемы рук вверх
04:56 - Боковой шаг + обратное разведение рук
05:36 - Быстрый спринт
06:16 - Джампинг Джек + подъемы рук перед собой
06:56 - Шаги в полуприседе
07:36 - Из полуприседа в звездочку
08:16 - Джампинг Джек + разгибание рук
08:56 - Подтягивание колена к локтю (П)
09:36 - Подтягивание колена к локтю (Л)
10:16 - Джампинг Джек
----------
10:48 - Отдых (40 секунд)
----------
Второй раунд (повторяем упражнения из первого раунда)
11:26 - Шаги в сторону + разведение рук
12:06 - Джампинг Джек + обратное разведение рук
12:46 - Прыжки через скакалку
13:26 - Вертикальная складка
14:06 - Джампинг Джек + разведение рук
14:46 - Наклоны колено к локтю
15:26 - Джампинг Джек + подъемы рук вверх
16:06 - Боковой шаг + обратное разведение рук
16:46 - Быстрый спринт
17:26 - Джампинг Джек + подъемы рук перед собой
18:06 - Шаги в полуприседе
18:46 - Из полуприседа в звездочку
19:26 - Джампинг Джек + разгибание рук
20:06 - Подтягивание колена к локтю (П)
20:46 - Подтягивание колена к локтю (Л)
21:26 - Джампинг Джек
22:03 - Заминка
🎵 Музыка: Drinks on Me - Reversus; Ten Feet (Daxten Remix) - Curio; Tired of Waiting - Hallman; Heart Pound - Kadant; Believing In You - Cacti; I Love U (Sped Up Version) - Loving Caliber; California - Marc Torch; Change Will Come - Louna
00:00 - Вступление
00:16 - Шаги в сторону + разведение рук
00:56 - Джампинг Джек + обратное разведение рук
01:36 - Прыжки через скакалку
02:16 - Вертикальная складка
02:56 - Джампинг Джек + разведение рук
03:36 - Наклоны колено к локтю
04:16 - Джампинг Джек + подъемы рук вверх
04:56 - Боковой шаг + обратное разведение рук
05:36 - Быстрый спринт
06:16 - Джампинг Джек + подъемы рук перед собой
06:56 - Шаги в полуприседе
07:36 - Из полуприседа в звездочку
08:16 - Джампинг Джек + разгибание рук
08:56 - Подтягивание колена к локтю (П)
09:36 - Подтягивание колена к локтю (Л)
10:16 - Джампинг Джек
----------
10:48 - Отдых (40 секунд)
----------
Второй раунд (повторяем упражнения из первого раунда)
11:26 - Шаги в сторону + разведение рук
12:06 - Джампинг Джек + обратное разведение рук
12:46 - Прыжки через скакалку
13:26 - Вертикальная складка
14:06 - Джампинг Джек + разведение рук
14:46 - Наклоны колено к локтю
15:26 - Джампинг Джек + подъемы рук вверх
16:06 - Боковой шаг + обратное разведение рук
16:46 - Быстрый спринт
17:26 - Джампинг Джек + подъемы рук перед собой
18:06 - Шаги в полуприседе
18:46 - Из полуприседа в звездочку
19:26 - Джампинг Джек + разгибание рук
20:06 - Подтягивание колена к локтю (П)
20:46 - Подтягивание колена к локтю (Л)
21:26 - Джампинг Джек
22:03 - Заминка
🎵 Музыка: Drinks on Me - Reversus; Ten Feet (Daxten Remix) - Curio; Tired of Waiting - Hallman; Heart Pound - Kadant; Believing In You - Cacti; I Love U (Sped Up Version) - Loving Caliber; California - Marc Torch; Change Will Come - Louna
…