1,0×
00:00/23:52
Вступление
20 мин Интенсивное кардио для любителей Jumping Jack🔥Эффективно худеем дома (16 упражнений)
Интенсивная кардио-тренировка - в основе Jumping Jack на 20 минут. Идеально для похудения - подходит вместо зарядки. Схема упражнений: 30 сек работа / 10 сек отдых. В конце короткая заминка на 1 минуту.
00:00 - Вступление
00:16 - Шаги в сторону + разведение рук
00:56 - Джампинг Джек + обратное разведение рук
01:36 - Прыжки через скакалку
02:16 - Вертикальная складка
02:56 - Джампинг Джек + разведение рук
03:36 - Наклоны колено к локтю
04:16 - Джампинг Джек + подъемы рук вверх
04:56 - Боковой шаг + обратное разведение рук
05:36 - Быстрый спринт
06:16 - Джампинг Джек + подъемы рук перед собой
06:56 - Шаги в полуприседе
07:36 - Из полуприседа в звездочку
08:16 - Джампинг Джек + разгибание рук
08:56 - Подтягивание колена к локтю (П)
09:36 - Подтягивание колена к локтю (Л)
10:16 - Джампинг Джек
----------
10:48 - Отдых (40 секунд)
----------
Второй раунд (повторяем упражнения из первого раунда)
11:26 - Шаги в сторону + разведение рук
12:06 - Джампинг Джек + обратное разведение рук
12:46 - Прыжки через скакалку
13:26 - Вертикальная складка
14:06 - Джампинг Джек + разведение рук
14:46 - Наклоны колено к локтю
15:26 - Джампинг Джек + подъемы рук вверх
16:06 - Боковой шаг + обратное разведение рук
16:46 - Быстрый спринт
17:26 - Джампинг Джек + подъемы рук перед собой
18:06 - Шаги в полуприседе
18:46 - Из полуприседа в звездочку
19:26 - Джампинг Джек + разгибание рук
20:06 - Подтягивание колена к локтю (П)
20:46 - Подтягивание колена к локтю (Л)
21:26 - Джампинг Джек
22:03 - Заминка
🎵 Музыка: Drinks on Me - Reversus; Ten Feet (Daxten Remix) - Curio; Tired of Waiting - Hallman; Heart Pound - Kadant; Believing In You - Cacti; I Love U (Sped Up Version) - Loving Caliber; California - Marc Torch; Change Will Come - Louna
00:00 - Вступление
00:16 - Шаги в сторону + разведение рук
00:56 - Джампинг Джек + обратное разведение рук
01:36 - Прыжки через скакалку
02:16 - Вертикальная складка
02:56 - Джампинг Джек + разведение рук
03:36 - Наклоны колено к локтю
04:16 - Джампинг Джек + подъемы рук вверх
04:56 - Боковой шаг + обратное разведение рук
05:36 - Быстрый спринт
06:16 - Джампинг Джек + подъемы рук перед собой
06:56 - Шаги в полуприседе
07:36 - Из полуприседа в звездочку
08:16 - Джампинг Джек + разгибание рук
08:56 - Подтягивание колена к локтю (П)
09:36 - Подтягивание колена к локтю (Л)
10:16 - Джампинг Джек
----------
10:48 - Отдых (40 секунд)
----------
Второй раунд (повторяем упражнения из первого раунда)
11:26 - Шаги в сторону + разведение рук
12:06 - Джампинг Джек + обратное разведение рук
12:46 - Прыжки через скакалку
13:26 - Вертикальная складка
14:06 - Джампинг Джек + разведение рук
14:46 - Наклоны колено к локтю
15:26 - Джампинг Джек + подъемы рук вверх
16:06 - Боковой шаг + обратное разведение рук
16:46 - Быстрый спринт
17:26 - Джампинг Джек + подъемы рук перед собой
18:06 - Шаги в полуприседе
18:46 - Из полуприседа в звездочку
19:26 - Джампинг Джек + разгибание рук
20:06 - Подтягивание колена к локтю (П)
20:46 - Подтягивание колена к локтю (Л)
21:26 - Джампинг Джек
22:03 - Заминка
🎵 Музыка: Drinks on Me - Reversus; Ten Feet (Daxten Remix) - Curio; Tired of Waiting - Hallman; Heart Pound - Kadant; Believing In You - Cacti; I Love U (Sped Up Version) - Loving Caliber; California - Marc Torch; Change Will Come - Louna
…
Баскетбол
161,7K интересуются
Теннис
106,4K интересуются
Олимпийские игры — 2024
89K интересуются
Футбол
162,8K интересуются
Единоборства
996,8K интересуются
Биатлон
59,3K интересуются
Волейбол
260K интересуются
Спорт
278,1K интересуются
Автоспорт
318,4K интересуются
Шахматы
558K интересуются
Фигурное катание
230,9K интересуются
Хоккей
111,6K интересуются
Российский спорт в лицах
14,3K интересуются