1,0×
00:00/23:53
Вступление
20 мин СТРОЙНЫЕ РУКИ + ГРУДЬ + ПОДМЫШКИ + СПИНА🔥Кардио-тренировка стоя для похудения (16 упражнений)
Кардио-тренировка для стройных рук, груди, спины и подмышек. Идеально для похудения и избавления от проблемных зон верхней части тела. Полностью стоя, без прыжков, без планок, без приседаний. Схема работы: 30 сек упражнение / 10 сек отдых. В конце короткая заминка на одну минуту.
00:00 - Вступление
00:16 - Шаги в сторону + подъем рук над головой
00:56 - Подтягивание локтей к спине
01:36 - Шаги назад + подъемы рук перед собой
02:16 - Подтягивание локтей + сгибание рук за голову
02:56 - Разведение + повороты рук
03:36 - Захлесты голени с поднятыми руками
04:16 - Ножницы руками
04:56 - Подтягивание локтей в наклоне + боковой шаг
05:36 - Хлопок над головой
06:16 - Шаги в сторону + сгибание рук за головой
06:56 - Отведение горизонтальных рук назад
07:36 - Боковой шаг + бабочка руками
08:16 - Разведение рук перед собой
08:56 - Разведение + подъем рук в наклоне
09:36 - Разгибание рук вверх по диагонали
10:16 - Шаги назад + подтягивание локтей
----------
10:48 - Отдых (40 секунд)
----------
Второй раунд (повторяем упражнения из первого раунда)
11:26 - Шаги в сторону + подъем рук над головой
12:06 - Подтягивание локтей к спине
12:46 - Шаги назад + подъемы рук перед собой
13:26 - Подтягивание локтей + сгибание рук за голову
14:06 - Разведение + повороты рук
14:46 - Захлесты голени с поднятыми руками
15:26 - Ножницы руками
16:06 - Подтягивание локтей в наклоне + боковой шаг
16:46 - Хлопок над головой
17:26 - Шаги в сторону + сгибание рук за головой
18:06 - Отведение горизонтальных рук назад
18:46 - Боковой шаг + бабочка руками
19:26 - Разведение рук перед собой
20:06 - Разведение + подъем рук в наклоне
20:46 - Разгибание рук вверх по диагонали
21:26 - Шаги назад + подтягивание локтей
22:03 - Заминка
🎵 Музыка: Unchained - Daxten; Feel the Energy - Katnip; Starfields - Hallman; Hunter - Mr Kent & Ruby Red; No Good For Each Other - Mindme; Tides with You - Tape Machines; Love to Burn - Know Tomorrow; Only Way is Up - Vicki Vox
00:00 - Вступление
00:16 - Шаги в сторону + подъем рук над головой
00:56 - Подтягивание локтей к спине
01:36 - Шаги назад + подъемы рук перед собой
02:16 - Подтягивание локтей + сгибание рук за голову
02:56 - Разведение + повороты рук
03:36 - Захлесты голени с поднятыми руками
04:16 - Ножницы руками
04:56 - Подтягивание локтей в наклоне + боковой шаг
05:36 - Хлопок над головой
06:16 - Шаги в сторону + сгибание рук за головой
06:56 - Отведение горизонтальных рук назад
07:36 - Боковой шаг + бабочка руками
08:16 - Разведение рук перед собой
08:56 - Разведение + подъем рук в наклоне
09:36 - Разгибание рук вверх по диагонали
10:16 - Шаги назад + подтягивание локтей
----------
10:48 - Отдых (40 секунд)
----------
Второй раунд (повторяем упражнения из первого раунда)
11:26 - Шаги в сторону + подъем рук над головой
12:06 - Подтягивание локтей к спине
12:46 - Шаги назад + подъемы рук перед собой
13:26 - Подтягивание локтей + сгибание рук за голову
14:06 - Разведение + повороты рук
14:46 - Захлесты голени с поднятыми руками
15:26 - Ножницы руками
16:06 - Подтягивание локтей в наклоне + боковой шаг
16:46 - Хлопок над головой
17:26 - Шаги в сторону + сгибание рук за головой
18:06 - Отведение горизонтальных рук назад
18:46 - Боковой шаг + бабочка руками
19:26 - Разведение рук перед собой
20:06 - Разведение + подъем рук в наклоне
20:46 - Разгибание рук вверх по диагонали
21:26 - Шаги назад + подтягивание локтей
22:03 - Заминка
🎵 Музыка: Unchained - Daxten; Feel the Energy - Katnip; Starfields - Hallman; Hunter - Mr Kent & Ruby Red; No Good For Each Other - Mindme; Tides with You - Tape Machines; Love to Burn - Know Tomorrow; Only Way is Up - Vicki Vox
…