1,0×
00:00/23:53
Вступление
20 мин СТРОЙНЫЕ РУКИ + ГРУДЬ + ПОДМЫШКИ + СПИНА🔥Кардио-тренировка стоя для похудения (16 упражнений)
Кардио-тренировка для стройных рук, груди, спины и подмышек. Идеально для похудения и избавления от проблемных зон верхней части тела. Полностью стоя, без прыжков, без планок, без приседаний. Схема работы: 30 сек упражнение / 10 сек отдых. В конце короткая заминка на одну минуту.
00:00 - Вступление
00:16 - Шаги в сторону + подъем рук над головой
00:56 - Подтягивание локтей к спине
01:36 - Шаги назад + подъемы рук перед собой
02:16 - Подтягивание локтей + разгибание рук
02:56 - Разведение + повороты рук
03:36 - Захлесты голени с поднятыми руками
04:16 - Ножницы руками
04:56 - Подтягивание локтей в наклоне + боковой шаг
05:36 - Хлопок над головой
06:16 - Шаги в сторону + сгибание рук за головой
06:56 - Отведение горизонтальных рук назад
07:36 - Боковой шаг + бабочка руками
08:16 - Разведение рук перед собой
08:56 - Разведение + подъем рук в наклоне
09:36 - Разгибание рук вверх по диагонали
10:16 - Шаги назад + подтягивание локтей
----------
10:48 - Отдых (40 секунд)
----------
Второй раунд (повторяем упражнения из первого раунда)
11:26 - Шаги в сторону + подъем рук над головой
12:06 - Подтягивание локтей к спине
12:46 - Шаги назад + подъемы рук перед собой
13:26 - Подтягивание локтей + разгибание рук
14:06 - Разведение + повороты рук
14:46 - Захлесты голени с поднятыми руками
15:26 - Ножницы руками
16:06 - Подтягивание локтей в наклоне + боковой шаг
16:46 - Хлопок над головой
17:26 - Шаги в сторону + сгибание рук за головой
18:06 - Отведение горизонтальных рук назад
18:46 - Боковой шаг + бабочка руками
19:26 - Разведение рук перед собой
20:06 - Разведение + подъем рук в наклоне
20:46 - Разгибание рук вверх по диагонали
21:26 - Шаги назад + подтягивание локтей
22:03 - Заминка
🎵 Музыка: Unchained - Daxten; Feel the Energy - Katnip; Starfields - Hallman; Hunter - Mr Kent & Ruby Red; No Good For Each Other - Mindme; Tides with You - Tape Machines; Love to Burn - Know Tomorrow; Only Way is Up - Vicki Vox
00:00 - Вступление
00:16 - Шаги в сторону + подъем рук над головой
00:56 - Подтягивание локтей к спине
01:36 - Шаги назад + подъемы рук перед собой
02:16 - Подтягивание локтей + разгибание рук
02:56 - Разведение + повороты рук
03:36 - Захлесты голени с поднятыми руками
04:16 - Ножницы руками
04:56 - Подтягивание локтей в наклоне + боковой шаг
05:36 - Хлопок над головой
06:16 - Шаги в сторону + сгибание рук за головой
06:56 - Отведение горизонтальных рук назад
07:36 - Боковой шаг + бабочка руками
08:16 - Разведение рук перед собой
08:56 - Разведение + подъем рук в наклоне
09:36 - Разгибание рук вверх по диагонали
10:16 - Шаги назад + подтягивание локтей
----------
10:48 - Отдых (40 секунд)
----------
Второй раунд (повторяем упражнения из первого раунда)
11:26 - Шаги в сторону + подъем рук над головой
12:06 - Подтягивание локтей к спине
12:46 - Шаги назад + подъемы рук перед собой
13:26 - Подтягивание локтей + разгибание рук
14:06 - Разведение + повороты рук
14:46 - Захлесты голени с поднятыми руками
15:26 - Ножницы руками
16:06 - Подтягивание локтей в наклоне + боковой шаг
16:46 - Хлопок над головой
17:26 - Шаги в сторону + сгибание рук за головой
18:06 - Отведение горизонтальных рук назад
18:46 - Боковой шаг + бабочка руками
19:26 - Разведение рук перед собой
20:06 - Разведение + подъем рук в наклоне
20:46 - Разгибание рук вверх по диагонали
21:26 - Шаги назад + подтягивание локтей
22:03 - Заминка
🎵 Музыка: Unchained - Daxten; Feel the Energy - Katnip; Starfields - Hallman; Hunter - Mr Kent & Ruby Red; No Good For Each Other - Mindme; Tides with You - Tape Machines; Love to Burn - Know Tomorrow; Only Way is Up - Vicki Vox
…
Шахматы
558K интересуются
Российский спорт в лицах
14,3K интересуются
Олимпийские игры — 2024
89K интересуются
Футбол
162,8K интересуются
Спорт
278,1K интересуются
Биатлон
59,3K интересуются
Баскетбол
161,7K интересуются
Автоспорт
318,4K интересуются
Теннис
106,4K интересуются
Фигурное катание
230,9K интересуются
Волейбол
260K интересуются
Хоккей
111,6K интересуются
Единоборства
996,8K интересуются