1,0×
22 просмотра · 3 дня назад
00:00/10:36
Описание
Бег. Что надо знать (помнить) выходя на пробежку. Некоторые нюансы бега, о которых не надо забывать (читайте подробности в описании).
3 дня назад • 22 просмотра11 поставили "Нравится"
Бег одно из замечательных многосуставных упражнений по укреплению не только мышц ног, но и сердечно-сосудистой и дыхательной систем.За счёт различных методик бега можно привести в норму свой собственный вес (если не загонять пульс выше 120 ударов), развить аэробную и даже анаэробную выносливость, баланс и ловкость.
Бег одно из тех упражнений, которое сразу укажет вам на наличие лишнего веса без походов к врачам.
Что нужно помнить, выходя на уличную пробежку или вставая на беговую дорожку:
1. На вас должна быть удобная лёгкая дышащая одежда и обувь соответствующая типу и жёсткости поверхности (на асфальте старайтесь не бегать, поберегите здоровье).
2. Желательны напульскики на руки, а также суппорты (бандажи) на колени и голеностопы.
3. Вода! Как минимум смачивайте горло во время бега, а под знойным солнцем (хотя под солнцем лучше не бегать в жару) и смачивать голову, одежду. В общем старайтесь максимально оградить себя от обезвоживания и перегрева тела.
4. Перед бегом уделите 10-15 минут на разминку: разомните суставы, разогрейте мышцы и связки, желательно и растяжку сделать.
5. Не начинайте сразу бежать на максимальной скорости, наращивайте темп постепенно и следите за ровностью дыхания и скоростью сердцебиения.
6. Если вы новичок или просто давно не бегали, то начните с пеших прогулок плавно переходящих в бег. Дальность дистанции и скорость бега увеличивайте постепенно.
7. По окончании бега, для вывода из мышц молочной кислоты и прочих элементов распада уделите хотя бы минут 5-10 на лёгкую аэробную нагрузку (тот же бег но на небольшой скорости, ходьба, плавание, зарядка, прыгалки, велосипед...). Также не лишним будет сделать растяжку и принять контрастный душ.
8. Ставьте перед собой реальные достижимые цели и реализуйте их. Заведите дневник тренировок и отображайте там ваши результаты (время забега, дистанция, скорость..). Старайтесь тренировать по возможности по плану.
В общем бегайте везде, в различных условиях и себе в удовольствие.