1,0×
00:00/23:52
Вступление
20 мин ЖИВОТ + ЯГОДИЦЫ - кардио-тренировка для похудения🔥 Полностью стоя без прыжков и без планок (16 упражнений)
⭐️ Жиросжигающая тренировка для живота и ягодиц. Идеально для похудения и избавления от проблемных зон в области живота, талии, ягодиц и ног. Без прыжков, без планок, без коврика. Схема упражнений: 30 сек работа / 10 сек отдых. В конце короткая заминка на 1 минуту.
00:00 - Вступление
00:16 - Шаги в сторону + подъем колен
00:56 - Наклон к ногам + наклон в сторону
01:36 - Приседание с касанием стоп
02:16 - Подтягивание колен с шага назад (П)
02:56 - Подтягивание колен с шага назад (Л)
03:36 - Повороты в сторону в приседе
04:16 - Подтягивание колен + поворот с руками вверху (П)
04:56 - Подтягивание колен + поворот с руками вверху (Л)
05:36 - Мах ногой в сторону (П)
06:16 - Мах ногой в сторону (Л)
06:56 - Двойное приседание + наклон в сторону
07:36 - Двойной наклон к полу
08:16 - Скручивание колено к локтям
08:56 - Приседание + наклон колено к локтю
09:36 - Подтягивание колена к рукам с поворотом (П)
10:16 - Подтягивание колена к рукам с поворотом (Л)
----------
10:48 - Отдых (40 секунд)
----------
Второй раунд (повторяем упражнения из первого раунда)
11:26 - Шаги в сторону + подъем колен
12:06 - Наклон к ногам + наклон в сторону
12:46 - Приседание с касанием стоп
13:26 - Подтягивание колен с шага назад (П)
14:06 - Подтягивание колен с шага назад (Л)
14:46 - Повороты в сторону в приседе
15:26 - Подтягивание колен + поворот с руками вверху (П)
16:06 - Подтягивание колен + поворот с руками вверху (Л)
16:46 - Мах ногой в сторону (П)
17:26 - Мах ногой в сторону (Л)
18:06 - Двойное приседание + наклон в сторону
18:46 - Двойное наклон к полу
19:26 - Скручивание колено к локтям
20:06 - Приседание + наклон колено к локтю
20:46 - Подтягивание колена к рукам с поворотом (П)
21:26 - Подтягивание колена к рукам с поворотом (Л)
22:03 - Заминка
🎵 Музыка: ES_I'm Right Next to You - Gamma Skies; Dance - Lvly; Girl in Love - Layn; Gotta Give Me Some Love - Basixx; The Illusion - Hallmore; Stick Together (SLCT Remix) - Elijah N; Next To Me - Lvly; Hold on to Me - Cacti
00:00 - Вступление
00:16 - Шаги в сторону + подъем колен
00:56 - Наклон к ногам + наклон в сторону
01:36 - Приседание с касанием стоп
02:16 - Подтягивание колен с шага назад (П)
02:56 - Подтягивание колен с шага назад (Л)
03:36 - Повороты в сторону в приседе
04:16 - Подтягивание колен + поворот с руками вверху (П)
04:56 - Подтягивание колен + поворот с руками вверху (Л)
05:36 - Мах ногой в сторону (П)
06:16 - Мах ногой в сторону (Л)
06:56 - Двойное приседание + наклон в сторону
07:36 - Двойной наклон к полу
08:16 - Скручивание колено к локтям
08:56 - Приседание + наклон колено к локтю
09:36 - Подтягивание колена к рукам с поворотом (П)
10:16 - Подтягивание колена к рукам с поворотом (Л)
----------
10:48 - Отдых (40 секунд)
----------
Второй раунд (повторяем упражнения из первого раунда)
11:26 - Шаги в сторону + подъем колен
12:06 - Наклон к ногам + наклон в сторону
12:46 - Приседание с касанием стоп
13:26 - Подтягивание колен с шага назад (П)
14:06 - Подтягивание колен с шага назад (Л)
14:46 - Повороты в сторону в приседе
15:26 - Подтягивание колен + поворот с руками вверху (П)
16:06 - Подтягивание колен + поворот с руками вверху (Л)
16:46 - Мах ногой в сторону (П)
17:26 - Мах ногой в сторону (Л)
18:06 - Двойное приседание + наклон в сторону
18:46 - Двойное наклон к полу
19:26 - Скручивание колено к локтям
20:06 - Приседание + наклон колено к локтю
20:46 - Подтягивание колена к рукам с поворотом (П)
21:26 - Подтягивание колена к рукам с поворотом (Л)
22:03 - Заминка
🎵 Музыка: ES_I'm Right Next to You - Gamma Skies; Dance - Lvly; Girl in Love - Layn; Gotta Give Me Some Love - Basixx; The Illusion - Hallmore; Stick Together (SLCT Remix) - Elijah N; Next To Me - Lvly; Hold on to Me - Cacti
…
Теннис
106,4K интересуются
Олимпийские игры — 2024
89K интересуются
Российский спорт в лицах
14,3K интересуются
Фигурное катание
230,9K интересуются
Волейбол
260K интересуются
Биатлон
59,3K интересуются
Баскетбол
161,7K интересуются
Хоккей
111,6K интересуются
Единоборства
996,8K интересуются
Шахматы
558K интересуются
Футбол
162,8K интересуются
Автоспорт
318,4K интересуются
Спорт
278,1K интересуются