1,0×
00:00/23:52
Вступление
20 мин ЖИВОТ + ЯГОДИЦЫ - кардио-тренировка для похудения🔥 Полностью стоя без прыжков и без планок (16 упражнений)
⭐️ Жиросжигающая тренировка для живота и ягодиц. Идеально для похудения и избавления от проблемных зон в области живота, талии, ягодиц и ног. Без прыжков, без планок, без коврика. Схема упражнений: 30 сек работа / 10 сек отдых. В конце короткая заминка на 1 минуту.
00:00 - Вступление
00:16 - Шаги в сторону + подъем колен
00:56 - Наклон к ногам + наклон в сторону
01:36 - Приседание с касанием стоп
02:16 - Подтягивание колен с шага назад (П)
02:56 - Подтягивание колен с шага назад (Л)
03:36 - Повороты в сторону в приседе
04:16 - Подтягивание колен + поворот с руками вверху (П)
04:56 - Подтягивание колен + поворот с руками вверху (Л)
05:36 - Мах ногой в сторону (П)
06:16 - Мах ногой в сторону (Л)
06:56 - Двойное приседание + наклон в сторону
07:36 - Двойной наклон к полу
08:16 - Скручивание колено к локтям
08:56 - Приседание + наклон колено к локтю
09:36 - Подтягивание колена к рукам с поворотом (П)
10:16 - Подтягивание колена к рукам с поворотом (Л)
----------
10:48 - Отдых (40 секунд)
----------
Второй раунд (повторяем упражнения из первого раунда)
11:26 - Шаги в сторону + подъем колен
12:06 - Наклон к ногам + наклон в сторону
12:46 - Приседание с касанием стоп
13:26 - Подтягивание колен с шага назад (П)
14:06 - Подтягивание колен с шага назад (Л)
14:46 - Повороты в сторону в приседе
15:26 - Подтягивание колен + поворот с руками вверху (П)
16:06 - Подтягивание колен + поворот с руками вверху (Л)
16:46 - Мах ногой в сторону (П)
17:26 - Мах ногой в сторону (Л)
18:06 - Двойное приседание + наклон в сторону
18:46 - Двойное наклон к полу
19:26 - Скручивание колено к локтям
20:06 - Приседание + наклон колено к локтю
20:46 - Подтягивание колена к рукам с поворотом (П)
21:26 - Подтягивание колена к рукам с поворотом (Л)
22:03 - Заминка
🎵 Музыка: ES_I'm Right Next to You - Gamma Skies; Dance - Lvly; Girl in Love - Layn; Gotta Give Me Some Love - Basixx; The Illusion - Hallmore; Stick Together (SLCT Remix) - Elijah N; Next To Me - Lvly; Hold on to Me - Cacti
00:00 - Вступление
00:16 - Шаги в сторону + подъем колен
00:56 - Наклон к ногам + наклон в сторону
01:36 - Приседание с касанием стоп
02:16 - Подтягивание колен с шага назад (П)
02:56 - Подтягивание колен с шага назад (Л)
03:36 - Повороты в сторону в приседе
04:16 - Подтягивание колен + поворот с руками вверху (П)
04:56 - Подтягивание колен + поворот с руками вверху (Л)
05:36 - Мах ногой в сторону (П)
06:16 - Мах ногой в сторону (Л)
06:56 - Двойное приседание + наклон в сторону
07:36 - Двойной наклон к полу
08:16 - Скручивание колено к локтям
08:56 - Приседание + наклон колено к локтю
09:36 - Подтягивание колена к рукам с поворотом (П)
10:16 - Подтягивание колена к рукам с поворотом (Л)
----------
10:48 - Отдых (40 секунд)
----------
Второй раунд (повторяем упражнения из первого раунда)
11:26 - Шаги в сторону + подъем колен
12:06 - Наклон к ногам + наклон в сторону
12:46 - Приседание с касанием стоп
13:26 - Подтягивание колен с шага назад (П)
14:06 - Подтягивание колен с шага назад (Л)
14:46 - Повороты в сторону в приседе
15:26 - Подтягивание колен + поворот с руками вверху (П)
16:06 - Подтягивание колен + поворот с руками вверху (Л)
16:46 - Мах ногой в сторону (П)
17:26 - Мах ногой в сторону (Л)
18:06 - Двойное приседание + наклон в сторону
18:46 - Двойное наклон к полу
19:26 - Скручивание колено к локтям
20:06 - Приседание + наклон колено к локтю
20:46 - Подтягивание колена к рукам с поворотом (П)
21:26 - Подтягивание колена к рукам с поворотом (Л)
22:03 - Заминка
🎵 Музыка: ES_I'm Right Next to You - Gamma Skies; Dance - Lvly; Girl in Love - Layn; Gotta Give Me Some Love - Basixx; The Illusion - Hallmore; Stick Together (SLCT Remix) - Elijah N; Next To Me - Lvly; Hold on to Me - Cacti
…