1,0×
00:00/06:28
Тревога, тревожность и тревожные мысли
Психолог, системный семейный психотерапевт, специалист по репродуктивной психосоматике Анастасия Александровна Попова рассказывает о тревожном состоянии.
Тревожное состояние — это, когда с утра плохое настроение, в голове циклично крутятся одни и те же мысли, которые берутся от:
— неопределенности;
— чувства беспомощности;
— страха того, что может произойти;
— отсутствия плана действий.
Возьмите лист бумаги и запишите все тревожные мысли. Особенно те, которые страшно записывать. Таким образом вы выгрузите на бумагу то, что вас тревожит.
Отложите бумагу и посмотрите на нее через 3 часа, 6 часов, сутки. Постепенно вы отстранитесь от своих переживаний и прочтете их, как отвлеченный текст. Сможете работать при помощи интеллекта, исключив эмоции.
Перечитывая список, вы гарантированно увидите часть страхов и тревог, которые абсолютно абсурдны. Также там будут мысли, которые неприятные, но не смертельные. Или страхи и тревоги, с которыми уже сталкивались, и даже справлялись с ними. Постепенно они теряют свою значимость.
Остаются страхи и тревоги, которые имеют реальные основания. Они действительно чем-то угрожают вам и вашим близким, вашему здоровью и благополучию. Такие мысли надо выписать отдельно и составить планы действий наилучшего среднего и наихудшего развития событий. Надо решить для себя, что можно сделать сейчас для того, чтобы предотвратить или запустить все по лучшему сценарию, обезопасить себя. И сразу начать эти планы осуществлять. Тревога прекращается, как только вы начинаете действовать.
Тревожное состояние — это, когда с утра плохое настроение, в голове циклично крутятся одни и те же мысли, которые берутся от:
— неопределенности;
— чувства беспомощности;
— страха того, что может произойти;
— отсутствия плана действий.
Возьмите лист бумаги и запишите все тревожные мысли. Особенно те, которые страшно записывать. Таким образом вы выгрузите на бумагу то, что вас тревожит.
Отложите бумагу и посмотрите на нее через 3 часа, 6 часов, сутки. Постепенно вы отстранитесь от своих переживаний и прочтете их, как отвлеченный текст. Сможете работать при помощи интеллекта, исключив эмоции.
Перечитывая список, вы гарантированно увидите часть страхов и тревог, которые абсолютно абсурдны. Также там будут мысли, которые неприятные, но не смертельные. Или страхи и тревоги, с которыми уже сталкивались, и даже справлялись с ними. Постепенно они теряют свою значимость.
Остаются страхи и тревоги, которые имеют реальные основания. Они действительно чем-то угрожают вам и вашим близким, вашему здоровью и благополучию. Такие мысли надо выписать отдельно и составить планы действий наилучшего среднего и наихудшего развития событий. Надо решить для себя, что можно сделать сейчас для того, чтобы предотвратить или запустить все по лучшему сценарию, обезопасить себя. И сразу начать эти планы осуществлять. Тревога прекращается, как только вы начинаете действовать.
…