1,0×
00:00/23:52
Вступление
20 мин Жиросжигающая кардио-тренировка для новичков // Без приседаний и без прыжков (16 упражнений)
⭐️ Простая кардио-тренировка для новичков на 20 минут. Идеально для похудения - подходит вместо зарядки. Без приседаний, без прыжков, без планок. Схема упражнений: 30 сек работа / 10 сек отдых. В конце короткая заминка на 1 минуту.
00:00 - Вступление
00:16 - Шаги в сторону + подтягивание локтей
00:56 - Двойной подъем колена + сгибание рук
01:36 - Наклон в сторону + подтягивание колена к локтю (П)
02:16 - Наклон в сторону + подтягивание колена к локтю (Л)
02:56 - Наклон к полу + мах ногой вбок (П)
03:36 - Наклон к полу + мах ногой вбок (Л)
04:16 - Хлопок под коленом
04:56 - Шаг в сторону + колено к локтю (П)
05:36 - Шаг в сторону + колено к локтю (Л)
06:16 - Шаг назад + кик ногой вперед (П)
06:56 - Шаг назад + кик ногой вперед (Л)
07:36 - Подтягивание колена с шага назад (П)
08:16 - Подтягивание колена с шага назад (Л)
08:56 - Шаг в сторону + подъем колена с руками вверху
09:36 - Шаг назад + подъем колена с локтями назад (П)
10:16 - Шаг назад + подъем колена с локтями назад (Л)
----------
10:48 - Отдых (40 секунд)
----------
Второй раунд (повторяем упражнения из первого раунда)
11:26 - Шаги в сторону + подтягивание локтей
12:06 - Двойной подъем колена + сгибание рук
12:46 - Наклон в сторону + подтягивание колена к локтю (П)
13:26 - Наклон в сторону + подтягивание колена к локтю (Л)
14:06 - Наклон к полу + мах ногой вбок (П)
14:46 - Наклон к полу + мах ногой вбок (Л)
15:26 - Хлопок под коленом
16:06 - Шаг в сторону + колено к локтю (П)
16:46 - Шаг в сторону + колено к локтю (Л)
17:26 - Шаг назад + кик ногой вперед (П)
18:06 - Шаг назад + кик ногой вперед (Л)
18:46 - Подтягивание колена с шага назад (П)
19:26 - Подтягивание колена с шага назад (Л)
20:06 - Шаг в сторону + подъем колена с руками вверху
20:46 - Шаг назад + подъем колена с локтями назад (П)
21:26 - Шаг назад + подъем колена с локтями назад (Л)
22:03 - Заминка
🎵 Музыка: Will You Let Me Down - Alder; Your Love Is - LeDorean; Young (Hallman Remix) - Chris Coral; The Sky - Hallmore; I Am Better Off (Hallman Remix) - Wildson; Hit n' Run Love - Yesable; Someone I Used to Know - Loving Caliber
00:00 - Вступление
00:16 - Шаги в сторону + подтягивание локтей
00:56 - Двойной подъем колена + сгибание рук
01:36 - Наклон в сторону + подтягивание колена к локтю (П)
02:16 - Наклон в сторону + подтягивание колена к локтю (Л)
02:56 - Наклон к полу + мах ногой вбок (П)
03:36 - Наклон к полу + мах ногой вбок (Л)
04:16 - Хлопок под коленом
04:56 - Шаг в сторону + колено к локтю (П)
05:36 - Шаг в сторону + колено к локтю (Л)
06:16 - Шаг назад + кик ногой вперед (П)
06:56 - Шаг назад + кик ногой вперед (Л)
07:36 - Подтягивание колена с шага назад (П)
08:16 - Подтягивание колена с шага назад (Л)
08:56 - Шаг в сторону + подъем колена с руками вверху
09:36 - Шаг назад + подъем колена с локтями назад (П)
10:16 - Шаг назад + подъем колена с локтями назад (Л)
----------
10:48 - Отдых (40 секунд)
----------
Второй раунд (повторяем упражнения из первого раунда)
11:26 - Шаги в сторону + подтягивание локтей
12:06 - Двойной подъем колена + сгибание рук
12:46 - Наклон в сторону + подтягивание колена к локтю (П)
13:26 - Наклон в сторону + подтягивание колена к локтю (Л)
14:06 - Наклон к полу + мах ногой вбок (П)
14:46 - Наклон к полу + мах ногой вбок (Л)
15:26 - Хлопок под коленом
16:06 - Шаг в сторону + колено к локтю (П)
16:46 - Шаг в сторону + колено к локтю (Л)
17:26 - Шаг назад + кик ногой вперед (П)
18:06 - Шаг назад + кик ногой вперед (Л)
18:46 - Подтягивание колена с шага назад (П)
19:26 - Подтягивание колена с шага назад (Л)
20:06 - Шаг в сторону + подъем колена с руками вверху
20:46 - Шаг назад + подъем колена с локтями назад (П)
21:26 - Шаг назад + подъем колена с локтями назад (Л)
22:03 - Заминка
🎵 Музыка: Will You Let Me Down - Alder; Your Love Is - LeDorean; Young (Hallman Remix) - Chris Coral; The Sky - Hallmore; I Am Better Off (Hallman Remix) - Wildson; Hit n' Run Love - Yesable; Someone I Used to Know - Loving Caliber
…
Фигурное катание
230,9K интересуются
Футбол
162,8K интересуются
Автоспорт
318,4K интересуются
Волейбол
260K интересуются
Единоборства
996,8K интересуются
Спорт
278,1K интересуются
Биатлон
59,3K интересуются
Хоккей
111,6K интересуются
Баскетбол
161,7K интересуются
Теннис
106,4K интересуются
Олимпийские игры — 2024
89K интересуются
Российский спорт в лицах
14,3K интересуются
Шахматы
558K интересуются