1,0×
00:00/23:52
Вступление
20 мин Жиросжигающая кардио-тренировка для новичков // Без приседаний и без прыжков (16 упражнений)
⭐️ Простая кардио-тренировка для новичков на 20 минут. Идеально для похудения - подходит вместо зарядки. Без приседаний, без прыжков, без планок. Схема упражнений: 30 сек работа / 10 сек отдых. В конце короткая заминка на 1 минуту.
00:00 - Вступление
00:16 - Шаги в сторону + подтягивание локтей
00:56 - Двойной подъем колена + сгибание рук
01:36 - Наклон в сторону + подтягивание колена к локтю (П)
02:16 - Наклон в сторону + подтягивание колена к локтю (Л)
02:56 - Наклон к полу + мах ногой вбок (П)
03:36 - Наклон к полу + мах ногой вбок (Л)
04:16 - Хлопок под коленом
04:56 - Шаг в сторону + колено к локтю (П)
05:36 - Шаг в сторону + колено к локтю (Л)
06:16 - Шаг назад + кик ногой вперед (П)
06:56 - Шаг назад + кик ногой вперед (Л)
07:36 - Подтягивание колена с шага назад (П)
08:16 - Подтягивание колена с шага назад (Л)
08:56 - Шаг в сторону + подъем колена с руками вверху
09:36 - Шаг назад + подъем колена с локтями назад (П)
10:16 - Шаг назад + подъем колена с локтями назад (Л)
----------
10:48 - Отдых (40 секунд)
----------
Второй раунд (повторяем упражнения из первого раунда)
11:26 - Шаги в сторону + подтягивание локтей
12:06 - Двойной подъем колена + сгибание рук
12:46 - Наклон в сторону + подтягивание колена к локтю (П)
13:26 - Наклон в сторону + подтягивание колена к локтю (Л)
14:06 - Наклон к полу + мах ногой вбок (П)
14:46 - Наклон к полу + мах ногой вбок (Л)
15:26 - Хлопок под коленом
16:06 - Шаг в сторону + колено к локтю (П)
16:46 - Шаг в сторону + колено к локтю (Л)
17:26 - Шаг назад + кик ногой вперед (П)
18:06 - Шаг назад + кик ногой вперед (Л)
18:46 - Подтягивание колена с шага назад (П)
19:26 - Подтягивание колена с шага назад (Л)
20:06 - Шаг в сторону + подъем колена с руками вверху
20:46 - Шаг назад + подъем колена с локтями назад (П)
21:26 - Шаг назад + подъем колена с локтями назад (Л)
22:03 - Заминка
🎵 Музыка: Will You Let Me Down - Alder; Your Love Is - LeDorean; Young (Hallman Remix) - Chris Coral; The Sky - Hallmore; I Am Better Off (Hallman Remix) - Wildson; Hit n' Run Love - Yesable; Someone I Used to Know - Loving Caliber
00:00 - Вступление
00:16 - Шаги в сторону + подтягивание локтей
00:56 - Двойной подъем колена + сгибание рук
01:36 - Наклон в сторону + подтягивание колена к локтю (П)
02:16 - Наклон в сторону + подтягивание колена к локтю (Л)
02:56 - Наклон к полу + мах ногой вбок (П)
03:36 - Наклон к полу + мах ногой вбок (Л)
04:16 - Хлопок под коленом
04:56 - Шаг в сторону + колено к локтю (П)
05:36 - Шаг в сторону + колено к локтю (Л)
06:16 - Шаг назад + кик ногой вперед (П)
06:56 - Шаг назад + кик ногой вперед (Л)
07:36 - Подтягивание колена с шага назад (П)
08:16 - Подтягивание колена с шага назад (Л)
08:56 - Шаг в сторону + подъем колена с руками вверху
09:36 - Шаг назад + подъем колена с локтями назад (П)
10:16 - Шаг назад + подъем колена с локтями назад (Л)
----------
10:48 - Отдых (40 секунд)
----------
Второй раунд (повторяем упражнения из первого раунда)
11:26 - Шаги в сторону + подтягивание локтей
12:06 - Двойной подъем колена + сгибание рук
12:46 - Наклон в сторону + подтягивание колена к локтю (П)
13:26 - Наклон в сторону + подтягивание колена к локтю (Л)
14:06 - Наклон к полу + мах ногой вбок (П)
14:46 - Наклон к полу + мах ногой вбок (Л)
15:26 - Хлопок под коленом
16:06 - Шаг в сторону + колено к локтю (П)
16:46 - Шаг в сторону + колено к локтю (Л)
17:26 - Шаг назад + кик ногой вперед (П)
18:06 - Шаг назад + кик ногой вперед (Л)
18:46 - Подтягивание колена с шага назад (П)
19:26 - Подтягивание колена с шага назад (Л)
20:06 - Шаг в сторону + подъем колена с руками вверху
20:46 - Шаг назад + подъем колена с локтями назад (П)
21:26 - Шаг назад + подъем колена с локтями назад (Л)
22:03 - Заминка
🎵 Музыка: Will You Let Me Down - Alder; Your Love Is - LeDorean; Young (Hallman Remix) - Chris Coral; The Sky - Hallmore; I Am Better Off (Hallman Remix) - Wildson; Hit n' Run Love - Yesable; Someone I Used to Know - Loving Caliber
…