1,0×
00:00/01:34
Описание
Убираем живот за 2 минуты в день! Нужна только одна бутылка воды...
3 дня назад • 2,1K просмотров33 поставили "Нравится"
Сегодня проведём эффективный лифтинг комплекс для низа живота. Присоединяйтесь!Хорошего тонуса поможет добиться бутылка с водой и ваша мотивация к успеху.
1. Подтягивания коленей
Зажмите бутылку ступнями и отклоните назад корпус, опираясь на руки. Поочерёдно подтягивайте согнутые ноги к корпусу и выпрямляйте их, кладя на мат. Спина зафиксирована ровной, на каждом подтягивании выдох. Выполняйте нерезко, подбородок к груди не опускайте.
2.Перенос ног
Бутылка сбоку от щиколоток. Отклоните корпус, опираясь на руки. По одной переносите через бутылку ноги, сбоку удерживая ступни на весу или касаясь пола.
Поднимайте и опускайте ноги без рывков, мышцы пресса всё время сжаты. Корпус при этом остаётся неподвижным, колени чуть согнуты.
3. Разгибания ног
Бутылка на полу. Опираясь на руки, поднимите к себе согнутые ноги. Чередуйте выпрямления ног по обе стороны от бутылки и подтягивания коленей к себе. На разгибании отклоняйте корпус и подавайте его к коленям на подтягивании. Старайтесь выполнять движение на весу.
Регулярная нагрузка обязательно даст плоды, сделав живот подтянутым. Ну а мы традиционно будет ждать вас по будням.