1,0×
00:00/01:35
Описание
Хотите точёные руки и плечи? Поработаем над модным легким рельефом. Берите в руки пол-литровые бутылки и мы начинаем!
3 дня назад • 2,4K просмотров52 поставили "Нравится"
Хотите точёные руки и плечи? Поработаем над модным легким рельефом. Берите в руки пол-литровые бутылки и мы начинаем!1. Поочерёдный жим вверх
Спина ровная, бутылки у плеч. Поочерёдно поднимайте одну из рук вверх и возвращайте в исходную точку. Корпус в стороны не раскачивается
Локти направлены вперёд, движение плавное, акцент на жиме вверх. Мышцы пресса в тонусе, взгляд направлен вперёд
Упражнение подтягивает мышцы рук с акцентом на переднюю их часть
2. Разгибания рук в диагональ
Выровняв спину, поднимите по сторонам в диагональ вес, ладони направлены вперёд. Сгибайте к плечам и разгибайте руки, задействуя
только предплечья.
Руки ниже локтей и спина хорошо зафиксированы, плечи не приподнимайте. Выпрямляйте руки без переразгибания в суставе.
Упражнение борется с дряблостью внутренней части рук
3. Тяга к груди с подъёмами рук
Разверните плечи, руки перед бедрами ладонями вовнутрь. Сгибая локти, подтяните вес к подбородку. Опустите и поднимите перед собой прямые руки. Чередуйте движения
Спина зафиксирована ровной, плечи не приподнимаются, корпус без раскачиваний. На тяге локти направлены точно в стороны, внизу не расслабляются и не касаются бёдер
Упражнение укрепляет мышцы плеч, верхней части спины, рук
Для скорейшего эффекта повторите комплекс ещё пару раз и используйте 2-3 раза в неделю
Кстати, комплекс хорошо предупреждает дряблость рук — берите на заметку