1,0×
00:00/25:08
Вступление
Описание
20 мин ТОНУС ТЕЛА + ПОХУДЕНИЕ // Силовая тренировка на все тело с гантелями (14 упражнений + разминка и заминка)
2 недели назад • 1,8K просмотров249 поставили "Нравится"
Тренировка с гантелями для всех групп мышц с гантелями на 20 минут: тонизируем мышцы + сжигаем жир. С разминкой и заминкой. Подходит для любого уровня. Схема упражнений: 30 сек. работа / 10 сек. отдых (2 круга по 14 упражнений).0,5-1 кг --- для новичков
1,5-2,5 кг --- для среднего уровня
3-5 кг --- для продвинутого уровня
00:00 - Вступление
00:16 - Разминка (6 упражнений)
-----------------------
Первый раунд
02:59 - Подъемы колен с гантелями на плечах
03:39 - Сумо-приседания + сгибание рук
04:19 - Румынская тяга + мах ногой назад (П)
04:59 - Румынская тяга + мах ногой назад (Л)
05:39 - Приседания + жим гантелей вверх
06:19 - Боковой выпад с гантелями (П)
06:59 - Боковой выпад с гантелями (Л)
07:39 - Подъем рук с гантелями через стороны
08:19 - Двойной шаг в сторону с гантелями на плечах
08:59 - Шаги из планки + двойная тяга гантелей
09:39 - Параллельный жим гантелей + опускание согнутых ног
10:19 - Мостик + разведение гантелей
10:59 - Мостик с пульсацией
11:39 - Скручивание к одному колену с гантелью
-----------------------
12:09 - Отдых (60 секунд)
-----------------------
Второй раунд (повторяем упражнения еще раз)
13:10 - Подъемы колен с гантелями на плечах
13:50 - Сумо-приседания + сгибание рук
14:30 - Румынская тяга + мах ногой назад (П)
15:10 - Румынская тяга + мах ногой назад (Л)
15:50 - Приседания + жим гантелей вверх
16:30 - Боковой выпад с гантелями (П)
17:10 - Боковой выпад с гантелями (Л)
17:50 - Подъем рук с гантелями через стороны
18:30 - Двойной шаг в сторону с гантелями на плечах
19:10 - Шаги из планки + двойная тяга гантелей
19:50 - Параллельный жим гантелей + опускание согнутых ног
20:30 - Мостик + разведение гантелей
21:10 - Мостик с пульсацией
21:50 - Скручивание к одному колену с гантелью
-----------------------
22:25 - Заминка (6 упражнений)
🎵 Музыка: Piece of Me - Hallmore; You Trouble - Emmi; Messed Up - Particle House; Wash It Over Me - Lvly; Tomboy T-Shirts - Peachy Pavement; Pushing Away - Mindme; Flutter - Tomas Skyldeberg; All Our Flaws - Sionya