1,0×
2,1K просмотров · 3 недели назад
00:00/25:08
Вступление
Описание
20 мин ТОНУС ТЕЛА + ПОХУДЕНИЕ // Силовая тренировка на все тело с гантелями (14 упражнений + разминка и заминка)
3 недели назад • 2,1K просмотров272 поставили "Нравится"
Тренировка с гантелями для всех групп мышц с гантелями на 20 минут: тонизируем мышцы + сжигаем жир. С разминкой и заминкой. Подходит для любого уровня. Схема упражнений: 30 сек. работа / 10 сек. отдых (2 круга по 14 упражнений).0,5-1 кг --- для новичков
1,5-2,5 кг --- для среднего уровня
3-5 кг --- для продвинутого уровня
00:00 - Вступление
00:16 - Разминка (6 упражнений)
-----------------------
Первый раунд
02:59 - Подъемы колен с гантелями на плечах
03:39 - Сумо-приседания + сгибание рук
04:19 - Румынская тяга + мах ногой назад (П)
04:59 - Румынская тяга + мах ногой назад (Л)
05:39 - Приседания + жим гантелей вверх
06:19 - Боковой выпад с гантелями (П)
06:59 - Боковой выпад с гантелями (Л)
07:39 - Подъем рук с гантелями через стороны
08:19 - Двойной шаг в сторону с гантелями на плечах
08:59 - Шаги из планки + двойная тяга гантелей
09:39 - Параллельный жим гантелей + опускание согнутых ног
10:19 - Мостик + разведение гантелей
10:59 - Мостик с пульсацией
11:39 - Скручивание к одному колену с гантелью
-----------------------
12:09 - Отдых (60 секунд)
-----------------------
Второй раунд (повторяем упражнения еще раз)
13:10 - Подъемы колен с гантелями на плечах
13:50 - Сумо-приседания + сгибание рук
14:30 - Румынская тяга + мах ногой назад (П)
15:10 - Румынская тяга + мах ногой назад (Л)
15:50 - Приседания + жим гантелей вверх
16:30 - Боковой выпад с гантелями (П)
17:10 - Боковой выпад с гантелями (Л)
17:50 - Подъем рук с гантелями через стороны
18:30 - Двойной шаг в сторону с гантелями на плечах
19:10 - Шаги из планки + двойная тяга гантелей
19:50 - Параллельный жим гантелей + опускание согнутых ног
20:30 - Мостик + разведение гантелей
21:10 - Мостик с пульсацией
21:50 - Скручивание к одному колену с гантелью
-----------------------
22:25 - Заминка (6 упражнений)
🎵 Музыка: Piece of Me - Hallmore; You Trouble - Emmi; Messed Up - Particle House; Wash It Over Me - Lvly; Tomboy T-Shirts - Peachy Pavement; Pushing Away - Mindme; Flutter - Tomas Skyldeberg; All Our Flaws - Sionya
Волейбол
260K интересуются
Хоккей
111,6K интересуются
Фигурное катание
230,9K интересуются
Шахматы
558K интересуются
Единоборства
996,8K интересуются
Биатлон
59,3K интересуются
Автоспорт
318,4K интересуются
Баскетбол
161,7K интересуются
Теннис
106,4K интересуются
Футбол
162,8K интересуются
Российский спорт в лицах
14,3K интересуются