1,0×
1,3K просмотров · 3 недели назад
00:00/25:08
Вступление
Описание
20 мин ЯГОДИЦЫ + БЕДРА // Силовая тренировка с гантелями (14 упражнений + разминка и заминка)
3 недели назад • 1,3K просмотров220 поставили "Нравится"
Тренировка для ног и ягодиц с гантелями на 20 минут: укрепляем мышцы нижней части тела+ работаем над проблемными зонами. С разминкой и заминкой. Подходит для любого уровня. Схема упражнений: 30 сек. работа / 10 сек. отдых (2 круга по 14 упражнений).0,5-1 кг --- для новичков
1,5-2,5 кг --- для среднего уровня
3-5 кг --- для продвинутого уровня
00:00 - Вступление
00:16 - Разминка (6 упражнений)
-----------------------
Первый раунд
02:59 - Сумо-приседания с гантелями
03:39 - Приседания + румынская тяга
04:19 - Боковой выпад на месте на одну сторону (П)
04:59 - Боковой выпад на месте на одну сторону (Л)
05:39 - Приседания с гантелями на плечах + пульсация
06:19 - Выпад назад + румынская тяга (П)
06:59 - Выпад назад + румынская тяга (Л)
07:39 - Плие-приседание с гантелью
08:19 - Мах ногой в сторону (П)
08:59 - Мах ногой в сторону (Л)
09:39 - Приседания с шагом в сторону
10:19 - Приседания на коленях
10:59 - Мостик на одной ноге с гантелью (П)
11:39 - Мостик на одной ноге с гантелью (Л)
-----------------------
12:09 - Отдых (60 секунд)
-----------------------
Второй раунд (повторяем упражнения еще раз)
13:10 - Сумо-приседания с гантелями
13:50 - Приседания + румынская тяга
14:30 - Боковой выпад на месте на одну сторону (П)
15:10 - Боковой выпад на месте на одну сторону (Л)
15:50 - Приседания с гантелями на плечах + пульсация
16:30 - Выпад назад + румынская тяга (П)
17:10 - Выпад назад + румынская тяга (Л)
17:50 - Плие-приседание с гантелью
18:30 - Мах ногой в сторону (П)
19:10 - Мах ногой в сторону (Л)
19:50 - Приседания с шагом в сторону
20:30 - Приседания на коленях
21:10 - Мостик на одной ноге с гантелью (П)
21:50 - Мостик на одной ноге с гантелью (Л)
-----------------------
22:25 - Заминка (6 упражнений)
🎵 Музыка: Bodies and Souls - Tape Machines; I Need More of You - Hallman; Solitary - Hallman; Dollars and Dimes - Curio; Stay For Now (Hallman Remix) - Ray; What Do We Do to Love - Hallman; When Words Die - Siine; Where We Started - Victor Lundberg
Теннис
106,4K интересуются
Единоборства
996,8K интересуются
Шахматы
558K интересуются
Баскетбол
161,7K интересуются
Хоккей
111,6K интересуются
Фигурное катание
230,9K интересуются
Волейбол
260K интересуются
Автоспорт
318,4K интересуются
Футбол
162,8K интересуются
Российский спорт в лицах
14,3K интересуются
Биатлон
59,3K интересуются