1,0×
1,3K просмотров · 3 недели назад
00:00/25:08
Вступление
Описание
20 мин ЯГОДИЦЫ + БЕДРА // Силовая тренировка с гантелями (14 упражнений + разминка и заминка)
3 недели назад • 1,3K просмотров224 поставили "Нравится"
Тренировка для ног и ягодиц с гантелями на 20 минут: укрепляем мышцы нижней части тела+ работаем над проблемными зонами. С разминкой и заминкой. Подходит для любого уровня. Схема упражнений: 30 сек. работа / 10 сек. отдых (2 круга по 14 упражнений).0,5-1 кг --- для новичков
1,5-2,5 кг --- для среднего уровня
3-5 кг --- для продвинутого уровня
00:00 - Вступление
00:16 - Разминка (6 упражнений)
-----------------------
Первый раунд
02:59 - Сумо-приседания с гантелями
03:39 - Приседания + румынская тяга
04:19 - Боковой выпад на месте на одну сторону (П)
04:59 - Боковой выпад на месте на одну сторону (Л)
05:39 - Приседания с гантелями на плечах + пульсация
06:19 - Выпад назад + румынская тяга (П)
06:59 - Выпад назад + румынская тяга (Л)
07:39 - Плие-приседание с гантелью
08:19 - Мах ногой в сторону (П)
08:59 - Мах ногой в сторону (Л)
09:39 - Приседания с шагом в сторону
10:19 - Приседания на коленях
10:59 - Мостик на одной ноге с гантелью (П)
11:39 - Мостик на одной ноге с гантелью (Л)
-----------------------
12:09 - Отдых (60 секунд)
-----------------------
Второй раунд (повторяем упражнения еще раз)
13:10 - Сумо-приседания с гантелями
13:50 - Приседания + румынская тяга
14:30 - Боковой выпад на месте на одну сторону (П)
15:10 - Боковой выпад на месте на одну сторону (Л)
15:50 - Приседания с гантелями на плечах + пульсация
16:30 - Выпад назад + румынская тяга (П)
17:10 - Выпад назад + румынская тяга (Л)
17:50 - Плие-приседание с гантелью
18:30 - Мах ногой в сторону (П)
19:10 - Мах ногой в сторону (Л)
19:50 - Приседания с шагом в сторону
20:30 - Приседания на коленях
21:10 - Мостик на одной ноге с гантелью (П)
21:50 - Мостик на одной ноге с гантелью (Л)
-----------------------
22:25 - Заминка (6 упражнений)
🎵 Музыка: Bodies and Souls - Tape Machines; I Need More of You - Hallman; Solitary - Hallman; Dollars and Dimes - Curio; Stay For Now (Hallman Remix) - Ray; What Do We Do to Love - Hallman; When Words Die - Siine; Where We Started - Victor Lundberg