1,0×
00:00/25:08
Вступление
Описание
20 мин ЯГОДИЦЫ + БЕДРА // Силовая тренировка с гантелями (14 упражнений + разминка и заминка)
5 дней назад • 926 просмотров168 поставили "Нравится"
Тренировка для ног и ягодиц с гантелями на 20 минут: укрепляем мышцы нижней части тела+ работаем над проблемными зонами. С разминкой и заминкой. Подходит для любого уровня. Схема упражнений: 30 сек. работа / 10 сек. отдых (2 круга по 14 упражнений).0,5-1 кг --- для новичков
1,5-2,5 кг --- для среднего уровня
3-5 кг --- для продвинутого уровня
00:00 - Вступление
00:16 - Разминка (6 упражнений)
-----------------------
Первый раунд
02:59 - Сумо-приседания с гантелями
03:39 - Приседания + румынская тяга
04:19 - Боковой выпад на месте на одну сторону (П)
04:59 - Боковой выпад на месте на одну сторону (Л)
05:39 - Приседания с гантелями на плечах + пульсация
06:19 - Выпад назад + румынская тяга (П)
06:59 - Выпад назад + румынская тяга (Л)
07:39 - Плие-приседание с гантелью
08:19 - Мах ногой в сторону (П)
08:59 - Мах ногой в сторону (Л)
09:39 - Приседания с шагом в сторону
10:19 - Приседания на коленях
10:59 - Мостик на одной ноге с гантелью (П)
11:39 - Мостик на одной ноге с гантелью (Л)
-----------------------
12:09 - Отдых (60 секунд)
-----------------------
Второй раунд (повторяем упражнения еще раз)
13:10 - Сумо-приседания с гантелями
13:50 - Приседания + румынская тяга
14:30 - Боковой выпад на месте на одну сторону (П)
15:10 - Боковой выпад на месте на одну сторону (Л)
15:50 - Приседания с гантелями на плечах + пульсация
16:30 - Выпад назад + румынская тяга (П)
17:10 - Выпад назад + румынская тяга (Л)
17:50 - Плие-приседание с гантелью
18:30 - Мах ногой в сторону (П)
19:10 - Мах ногой в сторону (Л)
19:50 - Приседания с шагом в сторону
20:30 - Приседания на коленях
21:10 - Мостик на одной ноге с гантелью (П)
21:50 - Мостик на одной ноге с гантелью (Л)
-----------------------
22:25 - Заминка (6 упражнений)
🎵 Музыка: Bodies and Souls - Tape Machines; I Need More of You - Hallman; Solitary - Hallman; Dollars and Dimes - Curio; Stay For Now (Hallman Remix) - Ray; What Do We Do to Love - Hallman; When Words Die - Siine; Where We Started - Victor Lundberg
Лига 1
97,2K интересуются
Фигурное катание
230,9K интересуются
Баскетбол
161,7K интересуются
Шахматы
558K интересуются
Волейбол
260K интересуются
Теннис
106,4K интересуются
Хоккей
111,6K интересуются
Единоборства
996,8K интересуются
Биатлон
59,3K интересуются
Футбол
162,8K интересуются
Российский спорт в лицах
14,3K интересуются
Автоспорт
318,4K интересуются