1,0×
1,9K просмотров · 3 недели назад
00:00/25:08
Вступление
Описание
20 мин РУКИ + ГРУДЬ + СПИНА + ПЛЕЧИ // Силовая тренировка с гантелями (14 упражнений + разминка и заминка)
3 недели назад • 1,9K просмотров276 поставили "Нравится"
Тренировка для верхней части тела с гантелями на 20 минут: грудь, спина плечи, бицепсы, трицепсы. С разминкой и заминкой. Подходит для любого уровня. Схема упражнений: 30 сек. работа / 10 сек. отдых (2 круга по 14 упражнений).0,5-1 кг --- для новичков
1,5-2 кг --- для среднего уровня
2,5-3,5 кг --- для продвинутого уровня
00:00 - Вступление
00:16 - Разминка (6 упражнений)
-----------------------
Первый раунд
02:59 - Жим гантелей стоя
03:39 - Тяга гантелей в наклоне + разведение рук
04:19 - Бабочка с гантелями
04:59 - Тяга гантелей в наклоне + подъем рук перед собой
05:39 - Сгибание на бицепс с супинацией
06:19 - Тяга гантелей к подбородку + разводка рук
06:59 - Тяга гантелей в наклоне нейтральный + обратным хватом
07:39 - Сгибание рук + параллельный жим гантелей
08:19 - Разгибание гантелей из-за головы
08:59 - Отведение гантелей в наклоне
09:39 - Разведение гантелей лежа
10:19 - Жим гантелей параллельным хватом
10:59 - Разгибание рук лежа на трицепс
11:39 - Жим гантелей лежа
-----------------------
12:09 - Отдых (60 секунд)
-----------------------
Второй раунд (повторяем упражнения еще раз)
13:10 - Жим гантелей стоя
13:50 - Тяга гантелей в наклоне + разведение рук
14:30 - Бабочка с гантелями
15:10 - Тяга гантелей в наклоне + подъем рук перед собой
15:50 - Сгибание на бицепс с супинацией
16:30 - Тяга гантелей к подбородку + разводка рук
17:10 - Тяга гантелей в наклоне нейтральный + обратным хватом
17:50 - Сгибание рук + параллельный жим гантелей
18:30 - Разгибание гантелей из-за головы
19:10 - Отведение гантелей в наклоне
19:50 - Разведение гантелей лежа
20:30 - Жим гантелей параллельным хватом
21:10 - Разгибание рук лежа на трицепс
21:50 - Жим гантелей лежа
-----------------------
22:25 - Заминка (6 упражнений)
🎵 Музыка: Deepest Secrets - Tape Machines; Morning Breath - Aiyo; Creepy - Frigga; Precious Time - Ceen; What I See - Ray; Losing My Cool - Silas Rey; Finally Here - Daniel Gunnarsson; So Emotional - Loving Caliber
Фигурное катание
230,9K интересуются
Хоккей
111,6K интересуются
Биатлон
59,3K интересуются
Единоборства
996,8K интересуются
Теннис
106,4K интересуются
Футбол
162,8K интересуются
Волейбол
260K интересуются
Баскетбол
161,7K интересуются
Автоспорт
318,4K интересуются
Шахматы
558K интересуются
Российский спорт в лицах
14,3K интересуются