1,0×
00:00/25:08
Вступление
20 мин РУКИ + ГРУДЬ + СПИНА + ПЛЕЧИ // Силовая тренировка с гантелями (14 упражнений + разминка и заминка)
Тренировка для верхней части тела с гантелями на 20 минут: грудь, спина плечи, бицепсы, трицепсы. С разминкой и заминкой. Подходит для любого уровня. Схема упражнений: 30 сек. работа / 10 сек. отдых (2 круга по 14 упражнений).
0,5-1 кг --- для новичков
1,5-2 кг --- для среднего уровня
2,5-3,5 кг --- для продвинутого уровня
00:00 - Вступление
00:16 - Разминка (6 упражнений)
-----------------------
Первый раунд
02:59 - Жим гантелей стоя
03:39 - Тяга гантелей в наклоне + разведение рук
04:19 - Бабочка с гантелями
04:59 - Тяга гантелей в наклоне + подъем рук перед собой
05:39 - Сгибание на бицепс с супинацией
06:19 - Тяга гантелей к подбородку + разводка рук
06:59 - Тяга гантелей в наклоне нейтральный + обратным хватом
07:39 - Сгибание рук + параллельный жим гантелей
08:19 - Разгибание гантелей из-за головы
08:59 - Отведение гантелей в наклоне
09:39 - Разведение гантелей лежа
10:19 - Жим гантелей параллельным хватом
10:59 - Разгибание рук лежа на трицепс
11:39 - Жим гантелей лежа
-----------------------
12:09 - Отдых (60 секунд)
-----------------------
Второй раунд (повторяем упражнения еще раз)
13:10 - Жим гантелей стоя
13:50 - Тяга гантелей в наклоне + разведение рук
14:30 - Бабочка с гантелями
15:10 - Тяга гантелей в наклоне + подъем рук перед собой
15:50 - Сгибание на бицепс с супинацией
16:30 - Тяга гантелей к подбородку + разводка рук
17:10 - Тяга гантелей в наклоне нейтральный + обратным хватом
17:50 - Сгибание рук + параллельный жим гантелей
18:30 - Разгибание гантелей из-за головы
19:10 - Отведение гантелей в наклоне
19:50 - Разведение гантелей лежа
20:30 - Жим гантелей параллельным хватом
21:10 - Разгибание рук лежа на трицепс
21:50 - Жим гантелей лежа
-----------------------
22:25 - Заминка (6 упражнений)
🎵 Музыка: Deepest Secrets - Tape Machines; Morning Breath - Aiyo; Creepy - Frigga; Precious Time - Ceen; What I See - Ray; Losing My Cool - Silas Rey; Finally Here - Daniel Gunnarsson; So Emotional - Loving Caliber
0,5-1 кг --- для новичков
1,5-2 кг --- для среднего уровня
2,5-3,5 кг --- для продвинутого уровня
00:00 - Вступление
00:16 - Разминка (6 упражнений)
-----------------------
Первый раунд
02:59 - Жим гантелей стоя
03:39 - Тяга гантелей в наклоне + разведение рук
04:19 - Бабочка с гантелями
04:59 - Тяга гантелей в наклоне + подъем рук перед собой
05:39 - Сгибание на бицепс с супинацией
06:19 - Тяга гантелей к подбородку + разводка рук
06:59 - Тяга гантелей в наклоне нейтральный + обратным хватом
07:39 - Сгибание рук + параллельный жим гантелей
08:19 - Разгибание гантелей из-за головы
08:59 - Отведение гантелей в наклоне
09:39 - Разведение гантелей лежа
10:19 - Жим гантелей параллельным хватом
10:59 - Разгибание рук лежа на трицепс
11:39 - Жим гантелей лежа
-----------------------
12:09 - Отдых (60 секунд)
-----------------------
Второй раунд (повторяем упражнения еще раз)
13:10 - Жим гантелей стоя
13:50 - Тяга гантелей в наклоне + разведение рук
14:30 - Бабочка с гантелями
15:10 - Тяга гантелей в наклоне + подъем рук перед собой
15:50 - Сгибание на бицепс с супинацией
16:30 - Тяга гантелей к подбородку + разводка рук
17:10 - Тяга гантелей в наклоне нейтральный + обратным хватом
17:50 - Сгибание рук + параллельный жим гантелей
18:30 - Разгибание гантелей из-за головы
19:10 - Отведение гантелей в наклоне
19:50 - Разведение гантелей лежа
20:30 - Жим гантелей параллельным хватом
21:10 - Разгибание рук лежа на трицепс
21:50 - Жим гантелей лежа
-----------------------
22:25 - Заминка (6 упражнений)
🎵 Музыка: Deepest Secrets - Tape Machines; Morning Breath - Aiyo; Creepy - Frigga; Precious Time - Ceen; What I See - Ray; Losing My Cool - Silas Rey; Finally Here - Daniel Gunnarsson; So Emotional - Loving Caliber
…
Олимпийские игры — 2024
89K интересуются
Спорт
278,1K интересуются
Автоспорт
318,4K интересуются
Футбол
162,8K интересуются
Единоборства
996,8K интересуются
Волейбол
260K интересуются
Фигурное катание
230,9K интересуются
Хоккей
111,6K интересуются
Баскетбол
161,7K интересуются
Биатлон
59,3K интересуются
Российский спорт в лицах
14,3K интересуются
Теннис
106,4K интересуются
Шахматы
558K интересуются