1,0×
8,3K просмотров · 4 недели назад
00:00/10:45
Описание
Не делай это! Гиперлордоз (Срочно ИСПРАВЬ)
4 недели назад • 8,3K просмотров86 поставили "Нравится"
Гиперлордоз настолько часто приводит к боли в пояснице, что большинство испытывают проблемы со спиной именно из-за чрезмерного прогиба. Нарушение осанки, изжога, опущенные органы, большой выпирающий живот - всё это следствие гиперлордоза в поясничном отделе.И в этом видео мы поговорим о том, что приводит к такому чрезмерному прогибу (гиперлордозу), какие упражнения не в коем случае нельзя делать и что нужно делать, чтобы исправить эту ситуацию.
Что ни в коем случае нельзя делать при гиперлордозе?!
1. Нельзя долго сидеть, тем более в неправильном положении.
Старайтесь в течение дня приучать себя вставать через два или три часа, и делать простую гимнастику, либо сделать 20 - 30 воздушных приседаний. Так вы заставите работать мышцы ног, ягодиц и увеличите расход энергии, что позволит сбросить лишний вес. Будете чувствовать себя намного энергичнее и здоровье. И пожалуйста, сидите правильно. Используйте специальные кресла с поддержкой поясницы или подкладывайте небольшой подушку, чтобы спина оставалась ровной.
2. Качать пресс неправильными упражнениями.
Никаких подъемы колен в упоре на тренажере, либо подъём ног в положении вися не должно быть. Вы ещё сильнее укорачивается подвздошно-поясничную мышцу и тем самым ещё больше увеличиваете наклон таза. Туда же и относится упражнения лёжа на спине, когда вы поднимаете прямые ноги снизу вверх. Забудьте об упражнении скручивания корпуса с фиксированными ногами в тренажере или полным подъёмом корпуса из положения лежа. Такими упражнениями вы никогда не накачайте пресс, а вот проблему с прогибом в пояснице создадите ещё больше.
3. Упражнения гиперэкстензия.
Многие, у кого есть проблемы с поясницей считают, что если её закачать, то она перестанет болеть. Ведь мышцы будут держать позвоночник. Но это точно не в этом случае, так как при гиперэкстензии и так укороченные мышцы разгибатели поясницы, а закачивание спины в тренажере упражнением гиперэкстензия, особенно если в конце добавлять чрезмерный прогиб можно заработать ещё больше проблем с поясницей, в том числе получить грыжу поясничного отдела.
4. Спать на животе.
Всем любителям спать на животе посвящается. Во-первых, это не физиологическое положение, при котором страдает не только поясничный отдел, так как происходит перегиб в пояснице в таком положении, но и могут возникнуть проблемы с шеей, так как шея находится длительное время в повёрнутом в одну сторону положении. Не поможет даже согнутая нога. Вы все равно сохраняете сильный прогиб в пояснице плюс дополнительно со временем получите сколиоз из-за постоянного скрученного корпуса.
5. Становая тяга.
Вообще это упражнение можно выполнять только абсолютно здоровым людям с хорошей, поставленной техникой выполнения. Это травмоопасное упражнение, особенно если его выполнять с большими весами. Знаю десяток людей, кто таким упражнением заработал себе грыжу в поясничном отделе. При гиперлордозе становая тяга также как и при гипертензии, нагружает, итак, спазмированные мышцы спины, которые нужно расслаблять и растягивать, а не нагружать. Становой тягой вы ещё больше усугубите свое положение таза.
6. Любые подъемы тяжести с круглой спиной.
Считаю, что нужно в школе преподавать на уроках физкультуры, как нужно правильно поднимать вес с пола. Просто приучите свое тело делать это правильно.
7. Выполнять мостики для растягивания позвоночника.
При гиперлордозе ни в коем случае нельзя вставать на мостик — это прямой путь к получению грыжа в поясничном отделе.
8. Упражнение тяга за голову.
Пожалуйста, давайте раз и навсегда забудем про это упражнение. Это не физиологическое движение не только для нашей спины, но и для наших плеч, а также шейного отдела. Нельзя ни в коем случае выполнять такое упражнение, особенно с проблемами со спиной. Ничего, кроме больных плеч, травмированного позвоночника вы не получите. В этом положении ещё сильнее прогибается спина и создаются условия для травмы.
9. Ну и последнее, это стоять в неправильном положение.
Если вы будете укреплять ягодицы, растягивать мышцы спины в тех упражнениях, которые я показал, укреплять правильно пресс-ваша осанка будет ровный и красивой. Первое время обязательно следите за вашим положением, потому что вам будет хотеться стоять на одной ноге со скошенным тазом, расслаблять ягодицы, тем самым сильно прогибаться в пояснице, расслаблять живот и вываливать его вперёд. Все это следствие гиперлордоза, то есть не неправильного положения таза.
--------------------------------------------------------------------------
ТЕЛЕГРАММ:
t.me/IvanKrasavin
Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru