1,0×
4K просмотров · 4 недели назад
00:00/12:02
Вступление
Описание
10 мин для СТРОЙНОЙ ТАЛИИ и РУК – можно вместо зарядки🔥Стоя без приседаний и без прыжков (15 упражнений)
4 недели назад • 4K просмотров409 поставили "Нравится"
⭐️ Простая кардио-тренировка вместо зарядки. С акцентом на стройность рук, талии и живота. Без приседаний и без прыжков, полностью стоя. Идеально для новичков. Длится 10 минут. Схема упражнений: 30 сек работа / 10 сек отдых. В конце короткая заминка на 1 минуту.00:00 - Вступление
00:16 - Повороты в сторону за рукой
00:56 - Поворот корпуса + колено-локоть (П)
01:36 - Поворот корпуса + колено-локоть(Л)
02:16 - Поворот бедер + разведение и подъем рук
02:56 - Подтягивание локтя к колену (П)
03:36 - Подтягивание локтя к колену (Л)
04:16 - Наклоны в сторону
04:56 - Мах ногой в сторону (П)
05:36 - Мах ногой в сторону (Л)
06:16 - Боковое подтягивание колена к локтю
06:56 - Наклоны в сторону с разведенными руками
07:36 - Боковой подъем колена + опускание рук (П)
08:16 - Боковой подъем колена + опускание рук (Л)
08:56 - Поворот бедер + разгибание рук
09:36 - Скручивание колено к локтям + наклоны в сторону
10:08 - Заминка
🎵 Музыка: Move Your Body (Hallman Remix) - Loving Caliber; Lies (Killrude Remix) - Chris Coral; I'm Not the Same - Velveteen; The One Who Saves Me - Loving Caliber
Единоборства
996,8K интересуются
Баскетбол
161,7K интересуются
Волейбол
260K интересуются
Автоспорт
318,4K интересуются
Футбол
162,8K интересуются
Теннис
106,4K интересуются
Фигурное катание
230,9K интересуются
Шахматы
558K интересуются
Хоккей
111,6K интересуются
Биатлон
59,3K интересуются
Российский спорт в лицах
14,3K интересуются