1,0×
00:00/12:02
Вступление
10 мин для СТРОЙНОЙ ТАЛИИ и РУК – можно вместо зарядки🔥Стоя без приседаний и без прыжков (15 упражнений)
⭐️ Простая кардио-тренировка вместо зарядки. С акцентом на стройность рук, талии и живота. Без приседаний и без прыжков, полностью стоя. Идеально для новичков. Длится 10 минут. Схема упражнений: 30 сек работа / 10 сек отдых. В конце короткая заминка на 1 минуту.
00:00 - Вступление
00:16 - Повороты в сторону за рукой
00:56 - Поворот корпуса + колено-локоть (П)
01:36 - Поворот корпуса + колено-локоть(Л)
02:16 - Поворот бедер + разведение и подъем рук
02:56 - Подтягивание локтя к колену (П)
03:36 - Подтягивание локтя к колену (Л)
04:16 - Наклоны в сторону
04:56 - Мах ногой в сторону (П)
05:36 - Мах ногой в сторону (Л)
06:16 - Боковое подтягивание колена к локтю
06:56 - Наклоны в сторону с разведенными руками
07:36 - Боковой подъем колена + опускание рук (П)
08:16 - Боковой подъем колена + опускание рук (Л)
08:56 - Поворот бедер + разгибание рук
09:36 - Скручивание колено к локтям + наклоны в сторону
10:08 - Заминка
🎵 Музыка: Move Your Body (Hallman Remix) - Loving Caliber; Lies (Killrude Remix) - Chris Coral; I'm Not the Same - Velveteen; The One Who Saves Me - Loving Caliber
00:00 - Вступление
00:16 - Повороты в сторону за рукой
00:56 - Поворот корпуса + колено-локоть (П)
01:36 - Поворот корпуса + колено-локоть(Л)
02:16 - Поворот бедер + разведение и подъем рук
02:56 - Подтягивание локтя к колену (П)
03:36 - Подтягивание локтя к колену (Л)
04:16 - Наклоны в сторону
04:56 - Мах ногой в сторону (П)
05:36 - Мах ногой в сторону (Л)
06:16 - Боковое подтягивание колена к локтю
06:56 - Наклоны в сторону с разведенными руками
07:36 - Боковой подъем колена + опускание рук (П)
08:16 - Боковой подъем колена + опускание рук (Л)
08:56 - Поворот бедер + разгибание рук
09:36 - Скручивание колено к локтям + наклоны в сторону
10:08 - Заминка
🎵 Музыка: Move Your Body (Hallman Remix) - Loving Caliber; Lies (Killrude Remix) - Chris Coral; I'm Not the Same - Velveteen; The One Who Saves Me - Loving Caliber
…