1,0×
534 просмотра · 1 месяц назад
00:00/01:34
Описание
После сегодняшней разминки вам точно не захочется сутулиться! Укрепим спину и поработаем над красивой осанкой!
1 месяц назад • 534 просмотра12 поставили "Нравится"
После сегодняшней разминки вам точно не захочется сутулиться! Укрепим спину и поработаем над красивой осанкой с помощью палки от швабры1. Обратные круги руками
Из устойчивого положения подведите палку к груди. Выполняйте круги руками от себя, на приведении сжимая лопатки, на движении вперёд максимально разводя их.
Удерживайте спину в вертикальном положении, голову не опускайте. Старайтесь отвести локти за спину как можно дальше. Плечи не поднимайте.
Улучшается кровообращение верха спины, разворачиваются плечи
2. Подъёмы рук с заведением
Из положения палка у бёдер, поочерёдно поднимайте её вверх, опускайте за голову, вновь поднимайте и возвращайте вниз. Спину не сутульте.
Удерживайте пресс и руки напряжёнными. На опускании за голову тянитесь локтями назад, а макушкой наверх.
Движение тонизирует зоны возле лопаток, профилактика валиков в районе подмышкек
3 .Подъёмы за спиной в наклоне
Захватите за собой палку и наклонитесь вперёд, отведя таз назад, колени мягкие. Максимально приподнимите палку, дважды спружиньте и опустите.
На подъеме сводите лопатки. Голову не запрокидывайте. Шея продолжение позвоночника, взгляд направлен в пол
Укрепляется межлопаточная зона, поясница в статике.
Эти упражнения избавляют от скованности в спине и дарят ощущение пластичности!
Повторить в течение дня будет очень полезно