1,0×
00:00/01:31:40
Вступление
90 мин КАРДИО + СИЛА + ХОДЬБА + УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ 🔶 Комплексная тренировка без прыжков для всего тела (200.000 подписчиков🎉)
План тренировки:
– ЧАСТЬ 1: Жиросжигающее кардио стоя без прыжков (3 раунда, 20 мин)
– ЧАСТЬ 2: Упражнения с гантелями для тонуса тела (4 раунда, 30 мин)
– ЧАСТЬ 3: Шаги в сторону+ кардио-упражнения без приседаний (2 раунда, 15 мин)
– ЧАСТЬ 4: Упражнения на полу для живота, ног и ягодиц (3 раунда, 15 мин)
00:00 - Вступление
00:20 - Разминка (6 упражнений)
-------------------
02:46 - ЧАСТЬ 1: Жиросжигающее кардио (20 мин)
02:56 - Кардио-раунд #1 (10 упражнений стоя)
09:27 - Отдых - 30 секунд
09:58 - Кардио-раунд #2 (10 упражнений стоя)
16:28 - Отдых - 30 секунд
16:59 - Кардио-раунд #3 (10 упражнений стоя)
23:29 - Отдых - 60 секунд
-------------------
24:25 - ЧАСТЬ 2: Упражнения с гантелями для тонуса тела (30 мин)
24:31 - Силовой раунд #1 (10 упражнений с гантелями)
31:01 - Отдых - 30 секунд
31:32 - Силовой раунд #2 (10 упражнений с одной гантелью)
38:02 - Отдых - 60 секунд
39:03 - Силовой раунд #3 (повторяем раунд 1)
45:34 - Отдых - 30 секунд
46:05 - Силовой раунд #4 (повторяем раунд 2)
52:35 - Отдых - 60 секунд
-------------------
53:29 - ЧАСТЬ 3: Ходьба + кардио стоя (20 мин)
53:36 - Раунд на основе ходьбы #1 (шаги в сторону + кардио-упражнения)
01:02:36 - Захлесты голени - 50 секунд
01:03:27 - Раунд на основе ходьбы #2 (шаги в сторону + кардио-упражнения)
01:12:28 - Захлесты голени - 50 секунд
01:13:18 - Отдых 60 секунд
-------------------
01:14:12 - ЧАСТЬ 4: Упражнения на полу от проблемных зон (15 мин)
01:14:19 - Раунд на полу #1 (7 упражнений - стройные ноги)
01:18:50 - Отдых - 30 секунд
01:19:21 - Раунд на полу #2 (7 упражнений - ягодицы + живот + ноги)
01:23:51 - Отдых - 30 секунд
01:24:22 - Раунд на полу #3 (7 упражнений - ягодицы + живот + ноги)
-------------------
01:28:53 - Растяжка на полу (6 упражнений)
🎵 Музыка: Please Come Back - NIGHTCAP; Good To You - LED Monster; Drive and Get Down - Hallman; We're Dynamite (Hallman Remix) - Craig Reever; I'm Over You - Mondays; Follow U - STRLGHT; Down - Mr Kent & Ruby Red; The Spire - Heyson; Way Way Back - Lvly; I'm Falling In Love - Wildflowers; Turn It Up (COE Remix) - Mike Parr; Done - Lvly; Give Me Meaning or Let Me Go - Neon One; Fire - Mindme; Rest My Case - Killrude; Next To Me - Lvly; What Are You Waiting For - Tellow; Be Your Company - Aiyo; In My Bed (Daxten Remix) - Pure Indigo; Plenty Of Time - Ray; You Are the Only One - NIGHTCAP; Still Got Time - Flux Vortex; Give It All To You - Mindme; Can't Forgive Myself - Lvly; Someone New - Lupus Nocte; Waste Our Time - BLAEKER; Maximum Profit - Gloria Tells; One More Time; Got A Little Crush On You - Wildflowers
– ЧАСТЬ 1: Жиросжигающее кардио стоя без прыжков (3 раунда, 20 мин)
– ЧАСТЬ 2: Упражнения с гантелями для тонуса тела (4 раунда, 30 мин)
– ЧАСТЬ 3: Шаги в сторону+ кардио-упражнения без приседаний (2 раунда, 15 мин)
– ЧАСТЬ 4: Упражнения на полу для живота, ног и ягодиц (3 раунда, 15 мин)
00:00 - Вступление
00:20 - Разминка (6 упражнений)
-------------------
02:46 - ЧАСТЬ 1: Жиросжигающее кардио (20 мин)
02:56 - Кардио-раунд #1 (10 упражнений стоя)
09:27 - Отдых - 30 секунд
09:58 - Кардио-раунд #2 (10 упражнений стоя)
16:28 - Отдых - 30 секунд
16:59 - Кардио-раунд #3 (10 упражнений стоя)
23:29 - Отдых - 60 секунд
-------------------
24:25 - ЧАСТЬ 2: Упражнения с гантелями для тонуса тела (30 мин)
24:31 - Силовой раунд #1 (10 упражнений с гантелями)
31:01 - Отдых - 30 секунд
31:32 - Силовой раунд #2 (10 упражнений с одной гантелью)
38:02 - Отдых - 60 секунд
39:03 - Силовой раунд #3 (повторяем раунд 1)
45:34 - Отдых - 30 секунд
46:05 - Силовой раунд #4 (повторяем раунд 2)
52:35 - Отдых - 60 секунд
-------------------
53:29 - ЧАСТЬ 3: Ходьба + кардио стоя (20 мин)
53:36 - Раунд на основе ходьбы #1 (шаги в сторону + кардио-упражнения)
01:02:36 - Захлесты голени - 50 секунд
01:03:27 - Раунд на основе ходьбы #2 (шаги в сторону + кардио-упражнения)
01:12:28 - Захлесты голени - 50 секунд
01:13:18 - Отдых 60 секунд
-------------------
01:14:12 - ЧАСТЬ 4: Упражнения на полу от проблемных зон (15 мин)
01:14:19 - Раунд на полу #1 (7 упражнений - стройные ноги)
01:18:50 - Отдых - 30 секунд
01:19:21 - Раунд на полу #2 (7 упражнений - ягодицы + живот + ноги)
01:23:51 - Отдых - 30 секунд
01:24:22 - Раунд на полу #3 (7 упражнений - ягодицы + живот + ноги)
-------------------
01:28:53 - Растяжка на полу (6 упражнений)
🎵 Музыка: Please Come Back - NIGHTCAP; Good To You - LED Monster; Drive and Get Down - Hallman; We're Dynamite (Hallman Remix) - Craig Reever; I'm Over You - Mondays; Follow U - STRLGHT; Down - Mr Kent & Ruby Red; The Spire - Heyson; Way Way Back - Lvly; I'm Falling In Love - Wildflowers; Turn It Up (COE Remix) - Mike Parr; Done - Lvly; Give Me Meaning or Let Me Go - Neon One; Fire - Mindme; Rest My Case - Killrude; Next To Me - Lvly; What Are You Waiting For - Tellow; Be Your Company - Aiyo; In My Bed (Daxten Remix) - Pure Indigo; Plenty Of Time - Ray; You Are the Only One - NIGHTCAP; Still Got Time - Flux Vortex; Give It All To You - Mindme; Can't Forgive Myself - Lvly; Someone New - Lupus Nocte; Waste Our Time - BLAEKER; Maximum Profit - Gloria Tells; One More Time; Got A Little Crush On You - Wildflowers
…