1,0×
00:00/12:02
Вступление
Описание
10 минут для СТРОЙНЫХ РУК – делайте утром вместо зарядки🔥 Полностью стоя без гантелей (15 упражнений)
4 недели назад • 4,1K просмотров410 поставили "Нравится"
⭐️ Простая тренировка для стройных рук + от дряблости верхней части тела в целом. Без гантелей. Выполняется стоя, идеально подходит для новичков, можно для утренней зарядки. Длится 10 минут. Схема упражнений: 30 сек работа / 10 сек отдых. В конце короткая заминка на 1 мин.00:00 - Вступление
00:16 - Опускание рук через стороны поочередно
00:56 - Разгибание рук перед грудью
01:36 - Бабочка + подъем сведенных рук
02:16 - Разгибание рук вверх по диагонали
02:56 - Ножницы руками
03:36 - Сгибание рук на трицепс + разведение рук
04:16 - Разгибание рук горизонтально
04:56 - Параллельный подъем рук перед собой
05:36 - Пульсация разведенных рук вдоль тела
06:16 - Подъем рук перед собой + разведение
06:56 - Движение руками полукругом
07:36 - Горизонтальное разгибание рук
08:16 - Сгибание рук + подъем над головой
08:56 - Сгибание поднятых рук по диагонали
09:36 - Подъем рук вверх по диагонали
10:08 - Заминка
🎵 Музыка: The Night Is Young (PHOCO Remix) - Aiyo; A Better You - Alder; What About Trust_ - Mindme; You've Got Me Falling - Blanches