1,0×
00:00/41:28
Вступление
Жиросжигающая тренировка ЖИВОТ + БОКА + НОГИ + ЯГОДИЦЫ⚡️40 мин полностью стоя без приседаний без прыжков (подходит новичкам)
Кардио-тренировка для похудения с акцентом на живот, бока, бедра и ягодицы. Без приседаний, без прыжков, без планок. Полностью стоя. Программа состоит из 2 раундов по 20 упражнений в каждом раунде. Схема выполнения: 40 сек работа / 10 сек отдых.
00:00 - Вступление
00:20 - Разминка (8 упражнений)
----------------------
РАУНД 1
03:47 - Подтягивание колена + опускание рук
04:37 - Удары ногами в сторону
05:27 - Касание пола + отведение ноги
06:17 - Подтягивание одного колена к ладони (П)
07:07 - Подтягивание одного колена к ладони (Л)
07:57 - Мах ногой вперед с касанием стопы
08:47 - Наклоны в сторону с поднятыми руками
09:37 - Боковой подъем колена к руке (обе стороны)
10:27 - Повороты сторону с ударом рукой
11:17 - Быстрые подъемы колен к груди
12:07 - Ласточка на обе ноги поочередно
12:57 - Наклон колено-локоть + мах ногой вбок (П)
13:47 - Наклон колено-локоть + мах ногой вбок (Л)
14:37 - Удары ногами вперед
15:27 - Повороты + подтягивание колена (П)
16:17 - Повороты + подтягивание колена (Л)
17:07 - Движение таза вперед-назад
17:57 - Двойной шаг + мах ногой вбок
18:47 - Двойной подъем колена с касанием (П)
19:37 - Двойной подъем колена с касанием (Л)
----------------------
20:19 - Отдых (60 секунд)
----------------------
РАУНД 2 (повторяем упражнения еще раз)
21:19 - Подтягивание колена + опускание рук
22:09 - Удары ногами в сторону
22:59 - Касание пола + отведение ноги
23:49 - Подтягивание одного колена к ладони (П)
24:39 - Подтягивание одного колена к ладони (Л)
25:29 - Мах ногой вперед с касанием стопы
26:19 - Наклоны в сторону с поднятыми руками
27:09 - Боковой подъем колена к руке (обе стороны)
27:59 - Повороты сторону с ударом рукой
28:49 - Быстрые подъемы колен к груди
29:39 - Ласточка на обе ноги поочередно
30:29 - Наклон колено-локоть + мах ногой вбок (П)
31:19 - Наклон колено-локоть + мах ногой вбок (Л)
32:09 - Удары ногами вперед
32:59 - Повороты + подтягивание колена (П)
33:49 - Повороты + подтягивание колена (Л)
34:39 - Движение таза вперед-назад
35:29 - Двойной шаг + мах ногой вбок
36:19 - Двойной подъем колена с касанием (П)
37:09 - Двойной подъем колена с касанием (Л)
----------------------
37:54 - Заминка (8 упражнений)
🎵 Музыка: Reach out to Me - Daxten; White Flag - Tape Machines; Close To Your Body - Basixx; Make Me Crazy - Killrude; Bottoms Up - Siine; Issues - Aiyo; The Sky - Hallmore; Miss Everything (DJ Mayson Remix) - Mindme; Keep This Feeling - Milva; Explore - Killrude; You Blow My Mind - Hallman; Dreaming of You - Chyara
00:00 - Вступление
00:20 - Разминка (8 упражнений)
----------------------
РАУНД 1
03:47 - Подтягивание колена + опускание рук
04:37 - Удары ногами в сторону
05:27 - Касание пола + отведение ноги
06:17 - Подтягивание одного колена к ладони (П)
07:07 - Подтягивание одного колена к ладони (Л)
07:57 - Мах ногой вперед с касанием стопы
08:47 - Наклоны в сторону с поднятыми руками
09:37 - Боковой подъем колена к руке (обе стороны)
10:27 - Повороты сторону с ударом рукой
11:17 - Быстрые подъемы колен к груди
12:07 - Ласточка на обе ноги поочередно
12:57 - Наклон колено-локоть + мах ногой вбок (П)
13:47 - Наклон колено-локоть + мах ногой вбок (Л)
14:37 - Удары ногами вперед
15:27 - Повороты + подтягивание колена (П)
16:17 - Повороты + подтягивание колена (Л)
17:07 - Движение таза вперед-назад
17:57 - Двойной шаг + мах ногой вбок
18:47 - Двойной подъем колена с касанием (П)
19:37 - Двойной подъем колена с касанием (Л)
----------------------
20:19 - Отдых (60 секунд)
----------------------
РАУНД 2 (повторяем упражнения еще раз)
21:19 - Подтягивание колена + опускание рук
22:09 - Удары ногами в сторону
22:59 - Касание пола + отведение ноги
23:49 - Подтягивание одного колена к ладони (П)
24:39 - Подтягивание одного колена к ладони (Л)
25:29 - Мах ногой вперед с касанием стопы
26:19 - Наклоны в сторону с поднятыми руками
27:09 - Боковой подъем колена к руке (обе стороны)
27:59 - Повороты сторону с ударом рукой
28:49 - Быстрые подъемы колен к груди
29:39 - Ласточка на обе ноги поочередно
30:29 - Наклон колено-локоть + мах ногой вбок (П)
31:19 - Наклон колено-локоть + мах ногой вбок (Л)
32:09 - Удары ногами вперед
32:59 - Повороты + подтягивание колена (П)
33:49 - Повороты + подтягивание колена (Л)
34:39 - Движение таза вперед-назад
35:29 - Двойной шаг + мах ногой вбок
36:19 - Двойной подъем колена с касанием (П)
37:09 - Двойной подъем колена с касанием (Л)
----------------------
37:54 - Заминка (8 упражнений)
🎵 Музыка: Reach out to Me - Daxten; White Flag - Tape Machines; Close To Your Body - Basixx; Make Me Crazy - Killrude; Bottoms Up - Siine; Issues - Aiyo; The Sky - Hallmore; Miss Everything (DJ Mayson Remix) - Mindme; Keep This Feeling - Milva; Explore - Killrude; You Blow My Mind - Hallman; Dreaming of You - Chyara
…