1,0×
00:00/01:15
Описание
Как избавиться от боли в шее
1 месяц назад • 1 просмотр1 поставил "Нравится"
Частые болевые ощущения в области шеи обычно возникают из-за длительного нахождения головы в неестественной позе, например, когда она вытянута вперёд или повёрнута набок. Чтобы предотвратить подобные боли, необходимо отказаться от вредных привычек, выполнять специальные упражнения для мышц шеи и правильно оборудовать рабочее пространство. Если вы осознали, что болезненные ощущения возникли неожиданно:1. Используйте шейный фиксатор, сделанный из мягких пенополимеров. Важно выбрать такой размер, чтобы избежать излишнего загибания шейного отдела, что может усилить боль.
2. В течение первого часа после возникновения боли приложите к больному месту лед, завёрнутый в натуральную ткань, такую как полотенце.
3. Как только усиление от холода начнёт снижаться, начинайте применять тепло — от умеренно тёплой грелки до горячего душа, но помните о том, что после водных процедур не следует переохлаждаться!
4. Вариантом лечения являются также согревающие мази или гели, но их применение не рекомендуется совмещать с использованием грелки.
5. Для уменьшения воспалений принимайте аспирин или другие аналогичные лекарственные препараты, по две таблетки три-четыре раза в день после приёма пищи.
Комплекс упражнений для облегчения шейных болей:
- Медленно опустите голову вниз, затем также медленно откиньте её назад.
- Старайтесь держать плечи неподвижными и мягко наклоняйте голову в сторону каждого плеча по очереди.
- Осторожно поворачивайте голову влево и вправо.
- Положите руку на бок головы и другой рукой оказывайте сопротивление направлению наклона на 5 секунд, после чего расслабьтесь и повторите 3 раза для каждой стороны.
- Повторите аналогичные движения, наклонив голову вперёд, сопротивляясь ладонями на лбу, и наклонив голову назад, сопротивляясь ладонями на затылке.
- Держа в руках небольшой вес (1,5-2 кг), поднимайте плечи, словно пожимаете ими.
Эти упражнения следует выполнять по 5 раз два раза в день. Первые три упражнения рекомендуется делать в течение первых 2 недель, прежде чем переходить к последующим. Они помогут укрепить мышцы шеи и снять напряжение.