15 мин БЕДРА + ЯГОДИЦЫ - одна гантель🍑 Силовая тренировка для нижней части (11 упражнений)

Name: 15 мин БЕДРА + ЯГОДИЦЫ - одна гантель🍑 Силовая тренировка для нижней части (11 упражнений)
Uploaded: 2024-05-16T15:46:14+03:00
Duration: T18M15S

Тренировка для ног и ягодиц с одной гантелей на 15 минут. Подходит для любого уровня. Выполняется полностью стоя. Схема упражнений: 30 сек. работа / 10 сек. отдых (2 круга по 11 упражнений).

1-2 кг ---- для новичков
2,5-4 кг ---- для среднего уровня
5-7 кг ---- для продвинутого уровня

00:00 - Вступление
00:16 - Приседание с одной гантелей
00:56 - Боковой выпад с гантелей
01:36 - Приседание с шагом в сторону
02:16 - Румынская тяга с махом ногой назад (П)
02:56 - Пульсирующий сумо-присед
03:36 - Румынская тяга с махом ногой назад (Л)
04:16 - Выпад с гантелей (П)
04:56 - Выпад с гантелей (Л)
05:36 - Плие-приседание с гантелей
06:16 - Мостик с гантелей
06:56 - Мостик с пульсацией
-----------------------
07:27 - Отдых (50 секунд)
-----------------------
Второй раунд (повторяем упражнения еще раз)
08:16 - Приседание с одной гантелей
08:56 - Боковой выпад с гантелей
09:36 - Приседание с шагом в сторону
10:16 - Румынская тяга с махом ногой назад (П)
10:56 - Пульсирующий сумо-присед
11:36 - Румынская тяга с махом ногой назад (Л)
12:16 - Выпад с гантелей (П)
12:56 - Выпад с гантелей (Л)
13:36 - Плие-приседание с гантелей
14:16 - Мостик с гантелей
14:56 - Мостик с пульсацией
15:32 - Заминка (6 упражнений)

🎵 Музыка: Name Tag (Hallman Remix) - Nivicious; You Get All of Me - Katnip; Feeling Like - Hallman; Dancing Like We're Animals - Loving Caliber; Weak for You - East of Heaven; Dive - Lvly

…