1,0×
00:00/02:58
Описание
2 упражнения, помогающие сохранить прямую осанку. Раскрываем грудной отдел. Фитнес-тренер Надежда Шустова
2 месяца назад • 102 просмотра2 поставили "Нравится"
Фитнес-тренер Надежда Шустова уже более 7-ми лет помогает людям выправить осанки, улучшая качество жизни людей, ведь от осанки зависит здоровье спины. В этом видео она показывает упражнения на коррекцию осанки, на укрепление мышц спины, которые подходят абсолютно каждому. Помогает ей в этом ученик Сергей.Описание упражнений.
1 упражнение.
Мы переводим руки за себя, ладони друг на друга поворачиваем и пружиним, как будто хотим хлопнуть в ладоши за спиной. Считаем - 10, 9, 8, 7, 6. Следите за положением головы, шейные позвонки продолжают линию позвонков грудного отдела.
Затем отдохнём - наклоняем корпус вперёд. Ноги оставляем чуть согнутые в коленях, берём себя за локти, корпус тяжелый, шея расслабленная. И сделаем несколько покачиваний из стороны в сторону. Таким образом мы расслабляем спину, корпус тяжелый и мы как маятник просто качаемся из стороны в сторону. Таз тоже может двигаться немного с центра, не надо его фиксировать. И позвонок за позвонком медленно поднимаемся вверх, расправляем плечи.
2 упражнение.
Теперь поставим ноги пошире друг от друга, наклоняем корпус до параллели с полом. У нас ровная спина, копчик тянется вверх. Если вы чувствуете очень сильное натяжение по задней поверхности ног, то можете остаться в предыдущем положении, когда ноги чуть согнуты. Мы выпрямляем руки, вытягиваем их вперёд. Тоже стараемся поднять руки выше головы.
Таз фиксируем по центру, а корпус поворачиваем в одну сторону и в другую. Руки стараемся поднять выше. И поворачиваемся, таз держим по центру, только корпус двигается. Если у вас руки не получается поднять выше головы, вы можете согнуть руки в локтях и увести их за голову - так у вас спина будет ровнее.
Снова наклоняем корпус вперёд, расслабились. Берём себя за локти и раскачиваемся от правой ноги к левой. Считаем 4, 3, 2, 1.
Колени чуть согнем, позвонок за позвонком от таза поднимаемся наверх, расправляем плечи.
👉 Еще больше упражнений для корректировки осанки с Надеждой:
dzen.ru/...4ad6004bc6
👉 3 упражнения для корректировка осанки с фитнес-тренером Надеждой:
dzen.ru/...448ab91f61
👉 Тренировка мышц спины на тренажере-массажере для спины позволяет достать до самых глубоких мышц спины и снять в них зажимы в домашних условиях.
Подробнее на сайте: bit.ly/drevmassdz
Желаю всем здоровья и всех благ! Артем Кутянин, собственник компании Древмасс.