1,0×
00:00/18:15
Вступление
15 мин ЖИВОТ + БОКА + КОР с одной гантелью🔨 Жиросжигающая тренировка для похудения стоя (11 упражнений в 2 круга)
Тренировка для ног и ягодиц с гантелями на 15 минут. Подходит для любого уровня. Выполняется полностью стоя. Схема упражнений: 30 сек. работа / 10 сек. отдых (2 круга по 11 упражнений).
0,5-1 кг ---- для новичков
1,5-2 кг ---- для среднего уровня
2,5-4 кг ---- для продвинутого уровня
00:00 - Вступление
00:16 - Подтягивание колена к груди
00:56 - Повороты с одной гантелью (П)
01:36 - Повороты с одной гантелью (Л)
02:16 - Повороты корпуса с гантелью
02:56 - Подтягивание гантели к колену (П)
03:36 - Подтягивание гантели к колену (Л)
04:16 - Наклон с гантелью + колено к локтю (П)
04:56 - Наклон с гантелью + колено к локтю (Л)
05:36 - Дворник с гантелью (П)
06:16 - Дворник с гантелью (Л)
06:56 - Боковые наклоны к колену
-----------------------
07:27 - Отдых (50 секунд)
-----------------------
Второй раунд (повторяем упражнения еще раз)
08:16 - Подтягивание гантели к колену
08:56 - Повороты с одной гантелью (П)
09:36 - Повороты с одной гантелью (Л)
10:16 - Повороты корпуса с гантелью
10:56 - Подтягивание гантели к колену (П)
11:36 - Подтягивание гантели к колену (Л)
12:16 - Наклон с гантелью + колено к локтю (П)
12:56 - Наклон с гантелью + колено к локтю (Л)
13:36 - Дворник с гантелью (П)
14:16 - Дворник с гантелью (Л)
14:56 - Боковые наклоны к колену
15:32 - Заминка (6 упражнений)
🎵 Музыка: Stick It to You - Craig Reever; Shine a Little - Craig Reever; Hard Way to Better (STRLGHT Remix) - Siine; Two Peas in a Pod - Ooyy; Adore U - waykap; Love 2 Deep - Velveteen
0,5-1 кг ---- для новичков
1,5-2 кг ---- для среднего уровня
2,5-4 кг ---- для продвинутого уровня
00:00 - Вступление
00:16 - Подтягивание колена к груди
00:56 - Повороты с одной гантелью (П)
01:36 - Повороты с одной гантелью (Л)
02:16 - Повороты корпуса с гантелью
02:56 - Подтягивание гантели к колену (П)
03:36 - Подтягивание гантели к колену (Л)
04:16 - Наклон с гантелью + колено к локтю (П)
04:56 - Наклон с гантелью + колено к локтю (Л)
05:36 - Дворник с гантелью (П)
06:16 - Дворник с гантелью (Л)
06:56 - Боковые наклоны к колену
-----------------------
07:27 - Отдых (50 секунд)
-----------------------
Второй раунд (повторяем упражнения еще раз)
08:16 - Подтягивание гантели к колену
08:56 - Повороты с одной гантелью (П)
09:36 - Повороты с одной гантелью (Л)
10:16 - Повороты корпуса с гантелью
10:56 - Подтягивание гантели к колену (П)
11:36 - Подтягивание гантели к колену (Л)
12:16 - Наклон с гантелью + колено к локтю (П)
12:56 - Наклон с гантелью + колено к локтю (Л)
13:36 - Дворник с гантелью (П)
14:16 - Дворник с гантелью (Л)
14:56 - Боковые наклоны к колену
15:32 - Заминка (6 упражнений)
🎵 Музыка: Stick It to You - Craig Reever; Shine a Little - Craig Reever; Hard Way to Better (STRLGHT Remix) - Siine; Two Peas in a Pod - Ooyy; Adore U - waykap; Love 2 Deep - Velveteen
…
15 минут с гантелями
Подборка ·
Фитнес с GoodLooker
· 4 из 6Далее: 15 мин ГРУДЬ + СПИНА с гантелями💪 Силовая тренировка стоя и на полу (11 упражнений в 2 круга)
15 минут с гантелями · 4 из 6