15 мин ЯГОДИЦЫ + НОГИ С ГАНТЕЛЯМИ🍑 Силовая тренировка стоя (11 упражнений в 2 круга)

Name: 15 мин ЯГОДИЦЫ + НОГИ С ГАНТЕЛЯМИ🍑 Силовая тренировка стоя (11 упражнений в 2 круга)
Uploaded: 2024-05-07T16:17:44+03:00
Duration: T18M15S

Тренировка для ног и ягодиц с гантелями на 15 минут. Подходит для любого уровня. Выполняется полностью стоя. Схема упражнений: 30 сек. работа / 10 сек. отдых (2 круга по 11 упражнений).

0,5-1 кг ---- для новичков
1,5-2 кг ---- для среднего уровня
2,5-3 кг ---- для продвинутого уровня

00:00 - Вступление
00:16 - Приседание с шагом в сторону
00:56 - Боковой выпад (П)
01:36 - Боковой выпад (Л)
02:16 - Сумо-приседание с гантелями внизу
02:56 - Румынская тяга с махом ногой назад (П)
03:36 - Румынская тяга с махом ногой назад (Л)
04:16 - Выпад назад с гантелями (П)
04:56 - Выпад назад с гантелями (Л)
05:36 - Приседание с пульсацией
06:16 - Мах ногой в сторону (П)
06:56 - Мах ногой в сторону (Л)
-----------------------
07:27 - Отдых (50 секунд)
-----------------------
Второй раунд (повторяем упражнения еще раз)
08:16 - Приседание с шагом в сторону
08:56 - Боковой выпад (П)
09:36 - Боковой выпад (Л)
10:16 - Сумо-приседание с гантелями внизу
10:56 - Румынская тяга с махом ногой назад (П)
11:36 - Румынская тяга с махом ногой назад (Л)
12:16 - Выпад назад с гантелями (П)
12:56 - Выпад назад с гантелями (Л)
13:36 - Приседание с пульсацией
14:16 - Мах ногой в сторону (П)
14:56 - Мах ногой в сторону (Л)
15:32 - Заминка (6 упражнений)

🎵 Музыка: Release - Siine; Brand New (Helium) - Lvly; Pink Clouds And Fairy Dust - Aiyo; Leave My Mind - Cushy; Honeycomb - Lvly; Another Go Round - The Eastern Plain

…