Экспресс тренировка или быстрая и эффективная прокачка всего тела. Цикличная тренировка всех групп мышц и силовой выносливости.

Name: Экспресс тренировка или быстрая и эффективная прокачка всего тела. Цикличная тренировка всех групп мышц и силовой выносливости.
Uploaded: 2024-05-06T10:59:33+03:00
Duration: T8M24S

3 месяца назад • 68 просмотров15 поставили "Нравится"

Фух.. Понедельник всегла идет тяжело.
Но я в общем хотел познакомить вас со своей формулой всë по 10 или цикличной интенсивной тренировкой 4х50.
Смысл в том, что мы берем 4 базовых упражнения на разные группы мышц и гоняет их по кругу, пока суммарное повторение в каждом отдельном упражнении не достигнет 50. И в ходе таких тренировок мы должны подвести себя к форме, когда в каждом подходе будем делать легко 10 повторений. В результате чего за 5 циклов сумма повторений в каждом базовом упражнении составит 50 (что суммарно за всю тренировку даст 200 повторений на разные группы мышц).
Но изначально (когда только начинаем эту интенсивную тренировку в том числе и на выносливость) допустим любой разброс повторений и подходов. Это может быть:
I. турник 10, брусья 10, пресс 12, присед 10,
ll. турник 9, брусья 9, пресс 10, присед 10,
lll. турник 8, брусья 8, пресс 9, присед 8,
lV. турник 6, брусья 6, пресс 8, присед 8,
V. турник 5, брусья 6, пресс 8, присед 6....
и так до тех пор, пока сумма в каждом упражнении не достигнет заветной цифры 5О

Здоровый спорт 🧘‍♂️

83 подписчика