1,0×
00:00/17:53
ABC КПТ (Техники КПТ). Когнитивно поведенческая терапия техники!
Всем привет, много подписчиков спрашивают меня про методику когнитивно-поведенческой терапии под названием "ABC КПТ", поэтому решил Вам про нее подробно рассказать. Вообще КПТ (когнитивно поведенческая терапия), это рабочая психотерапия и она с успехом применяется: начиная от банальных проблем с настроением, и заканчивая такими проблемами как: Тревожное расстройство, невроз, ВСД лечение, панические атаки и т.п. В свою очередь техника АБЦ, применяется когда есть искаженное мышление и деструктивные автоматические мысли. И хоть я и не являюсь ярым сторонником КПТ, но, некоторые техники КПТ, применяю при работе с людьми.
И самое хорошее, что данную методику может применить каждый=). Пользуйтесь!
-----------------------------------
*Список вопросов, для проверки автоматических мыслей (когниций).*
1) Каковы доказательства истинности этой автоматической мысли? Каковы доказательства ложности этой автоматической мысли?
2) Существует ли альтернативное объяснение? То что обычно не приходит в голову в первую очередь, возможно даже не соответствует привычной логике.
3) Что самое худшее может произойти, если это убеждение верно? Смогу ли я это пережить? А каков самый лучший исход? Каков самый реалистичный вариант развития событий? Или что случилось на самом деле.
4) Каковы последствия моей убежденности в истинности этой автоматической мысли? Что произойдет, если я изменю свое мышление?
5) Что я могу сделать? Стоит ли тогда переживать?
6) Если бы в подобной ситуации оказался мой друг и у него были бы подобные мысли, то что бы я мог сказать ему?
И самое хорошее, что данную методику может применить каждый=). Пользуйтесь!
-----------------------------------
*Список вопросов, для проверки автоматических мыслей (когниций).*
1) Каковы доказательства истинности этой автоматической мысли? Каковы доказательства ложности этой автоматической мысли?
2) Существует ли альтернативное объяснение? То что обычно не приходит в голову в первую очередь, возможно даже не соответствует привычной логике.
3) Что самое худшее может произойти, если это убеждение верно? Смогу ли я это пережить? А каков самый лучший исход? Каков самый реалистичный вариант развития событий? Или что случилось на самом деле.
4) Каковы последствия моей убежденности в истинности этой автоматической мысли? Что произойдет, если я изменю свое мышление?
5) Что я могу сделать? Стоит ли тогда переживать?
6) Если бы в подобной ситуации оказался мой друг и у него были бы подобные мысли, то что бы я мог сказать ему?
…