1,0×
00:00/01:05:03
Вступление. О чем это видео, что будем делать?
Описание
Как ИЗБАВИТЬСЯ от БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ? УРОК на РАССЛАБЛЕНИЕ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА и УЛУЧШЕНИЕ БИОМЕХАНИКИ
2 месяца назад • 119 просмотров3 поставили "Нравится"
👉 www.fit-therapy.ru/ - Построить здоровое, гибкое, сильное тело, фундаментально улучшить качество жизни, избавиться от боли и дисфункций.❗️Старт ближайшего потока указан на сайте.
👉 Поддержка по вопросам курсов (Юрий Степанович) - t.me/...py_support
——————————————————————————————————————————
👉 Подробнее обо мне и моя личная история - www.fit-therapy.ru/bio
👉 Отзывы о программе «Переобучение движению» - t.me/...ningReview
👉 Отзывы о программе «Динамические растяжки» - www.fit-therapy.ru/dynamicstr...
——————————————————————————————————————————
t.me/fit_therapy/ - Мой телеграмм канал, где вы найдете упражнения и интересную информацию о биомеханике
/ fit.therapy.official - мой инстаграм (Просто напишите точно так же в поиск "Пенкин Егор: Здоровое Будущее")
——————————————————————————————————————————
Это полноценный урок для улучшения биомеханики всего позвоночника с акцентом на поясничный отдел. Мы уменьшим напряжение в этой области, улучшим кровообращение и питание в районе малого таза, снимем избыточное напряжение вокруг бедер и таза. Улучшим артикуляцию позвоночника, что положительно влияет на распределение нагрузки на спину и является основой для хорошей осанки и здоровья спины.
Мы поработаем с приобретением базового навыка стабилизации поясничного отдела при движении ног, улучшим паттерн ходьбы и бега за счет работы с мобильностью тазобедренного сустава и улучшим ротацию грудного отдела.
Так же перед началом тренировки мы обсудим:
Почему у многих возникает психологический дискомфорт и раздражжение во время микро-движений? Эффективны ли онлайн занятия и почему мои тренировки НЕ работают?
——————————————————————————————————————————
Таймкоды:
0:00 Вступление. О чем это видео, что будем делать?
2:13 Знакомство
2:28 Что нужно из оборудования для урока? (Можно сделать урок, имея только коврик и тело)
3:47 Противопоказания, оставайтесь в зоне комфорта!
4:27 Как влияет избыточный тонус мышц на поясницу и какие могут быть компенсации?
5:21 Почему во время моих тренировок может быть психологический дискомфорт и раздражжение. Что с этим делать?
7:19 Не всем нравятся мои тренировки! «Тренировки не работают», «Час болтовни мог уместить за 10 минут», «Что за возня на коврике?»
8:33 «Онлайн тренировки - это НЕ эффективно?». Всегда результативность упражнений зависит от вашего внимания.
9:52 УПРАЖНЕНИЕ № 1 (Тазовые часы сидя на стуле)
12:21 Если поясница напряжена - значит нужно растянуть?) Нет.
13:14 УПРАЖНЕНИЕ № 2 (Боковые наклоны сидя на стуле)
15:10 С чего лучше начать укрепление спины? (Точно не с популярной лодочки)
16:17 УПРАЖНЕНИЕ № 3 (Боковые наклоны сидя на стуле с ротацией)
17:44 УПРАЖНЕНИЕ № 4 (Разгибание грудного отдела на ролле)
20:20 Если вы не понимаете смысл, не важно - какое вы делаете упражнение. (Разбираем ошибки в технике в данном движении)
24:37 УПРАЖНЕНИЕ № 5(МФР поясничного отдела)
26:18 УПРАЖНЕНИЕ № 6 (Кошка с артикуляцией позвоночника)
28:13 УПРАЖНЕНИЕ № 7 (Динамическая растяжка с использованием МФР ролла и артикуляции)
31:19 УПРАЖНЕНИЕ № 8 (Освобождение окружающих тканей в районе ТБС, поясничного отдела и расслабление сгибателей бедра)
39:24 История про моего клиента с болью в пояснице (Как он постоянно срывает спину, хотя на тренировках поднимает большие веса)
40:51 О моей школе «Здоровое будущее». Почему занятия отлично помогают людям с болью в пояснице?
42:31 УПРАЖНЕНИЕ № 9 (Разгибание ТБС и навык стабилизации поясничного отдела при движении ног)
44:55 УПРАЖНЕНИЕ № 10 («Конфетка», ротация грудного отдела и разгибание)
49:41 Почему собственное движение безопасней, чем массажи или мануальная терапия?
52:15 УПРАЖНЕНИЕ № 11 (Русалка)
57:47 УПРАЖНЕНИЕ № 12 (Standing Roll Down с использованием ленты для пилатеса)
1:02:38 Вы молодец!
————————————————————————————————————————
Видео снято в тренажерном зале в городе Сочи - darkfit.ru/ (Демократическая, 42, ТЦ «Этажи»)
#больвспине #болитпоясница #больвпояснице #пенкинегор #fittherapyofficial #fittherapy