1,0×
00:00/48:16
Вступление
Описание
ДЕНЬ 5: Сжигаем жир + Укрепляем мышцы🔥 Тренировка полностью стоя: кардио + упражнения с гантелями (без прыжков)
4 недели назад • 2,2K просмотров246 поставили "Нравится"
▶ ВЕС ГАНТЕЛЕЙ:0,5-1 кг – для новичков
1,5-2,5 кг – для среднего уровня
3-4 кг – для продвинутого уровня
Можно выполнять и без гантелей.
Тренировка с гантелями для всего тела. Полностью стоя. Состоит из 7 раундов по 5,5 минут. Без прыжков и без инвентаря.
Каждый раунд содержит 4 упражнения, которые повторяются в 2 подхода. Схема выполнения: 30 сек работа / 10 сек отдых. Между раундами отдых 45 секунд. Есть разминка в начале и заминка в конце тренировки.
00:00 - Вступление
00:21 - Разминка
03:51 - РАУНД 1 (4 упражнения стоя / 8 подходов)
09:03 - Отдых 45 секунд
09:47 - РАУНД 2 (4 упражнения с гантелями стоя / 8 подходов)
14:58 - Отдых 45 секунд
15:43 - РАУНД 3 (4 упражнения стоя / 8 подходов)
20:55 - Отдых 45 секунд
21:39 - РАУНД 4 (4 упражнения с гантелями стоя / 8 подходов)
26:51 - Отдых 45 секунд
27:34 - РАУНД 5 (4 упражнения стоя / 8 подходов)
32:46 - Отдых 45 секунд
33:32 - РАУНД 6 (4 упражнения с гантелями стоя / 8 подходов)
38:43 - Отдых 45 секунд
39:27 - РАУНД 7 (4 упражнения стоя / 8 подходов)
44:43 - Заминка в конце тренировки
🎵 Музыка: Do You Wanna Go - Craig Reever; Weakhearted - waykap; Like a Hurricane - Basixx; Feel the Love - Vicki Vox; I'm Bulletproof - Mindme; All I Need Is Me - Elliot Adair; Can't Help Myself - Daxten; Electrical - Layn; Honesty - Hallman; It Looks Like We Made It - Basixx; Red Lights (Killrude Remix) - Lvly; I'm Waking Up - Daxten; Did It Again - oomiee; Dangerous Thing - STRLGHT; Nothing's Like Home - Elijah N
7 тренировок на 7 дней (без прыжков)
Подборка ·
Фитнес с GoodLooker
· 5 из 7Далее: ДЕНЬ 6: Убираем Проблемные Зоны - полностью на полу🔥 Руки, живот, бока, бедра, ягодицы (40 упражнений без повторов)
7 тренировок на 7 дней (без прыжков) · 5 из 7