1,0×
00:00/17:31
Вступление
15 мин ИНТЕНСИВНАЯ ТАБАТА СТОЯ🔥 15 упражнений на каждый день (есть прыжки, без планок)
Интенсивная табата полностью стоя на 15 минут. Идеально для эффективного похудения дома. Схема упражнений: 20 сек работа / 10 сек отдых. Всего в программе 15 упражнений, которые повторяются в 2 круга без отдыха.
00:00 - Вступление
00:17 - Шаги в сторону + подъемы колен
00:47 - Спринт на месте
01:17 - Подъем на носки из приседа + махи руками
01:47 - Джампинг джек + подъемы рук вверх
02:17 - Приседание + касание стоп
02:47 - Подтягивание колена к локтям (П)
03:17 - Подтягивание колена к локтям (Л)
03:47 - Приземистые прыжки
04:17 - Прыжки с разведением ног
04:47 - Мах ногой в сторону в наклоне
05:17 - Наклоны в сторону в приседе
05:47 - Прыжки с подтягиванием колена к локтю
06:17 - Бег с подъемом колен с руками наверху
06:47 - Приседание + удары ногами по диагонали
07:17 - Джампинг джек + обратный подъем рук
-----
07:47 - Шаги в сторону + подъемы колен
08:17 - Спринт на месте
08:47 - Подъем на носки из приседа + махи руками
09:17 - Джампинг джек + подъемы рук вверх
09:47 - Приседание + касание стоп
10:17 - Подтягивание колена к локтям (П)
10:47 - Подтягивание колена к локтям (Л)
11:17 - Приземистые прыжки
11:47 - Прыжки с разведением ног
12:17 - Мах ногой в сторону в наклоне
12:47 - Наклоны в сторону в приседе
13:17 - Прыжки с подтягиванием колена к локтю
13:47 - Бег с подъемом колен с руками наверху
14:17 - Приседание + удары ногами по диагонали
14:47 - Джампинг джек + обратный подъем рук
15:15 - Заминка после тренировки
🎵 Музыка: Be Your Light - CLNGR; To Be Wilder - DJ Mayson; Light Cone - Basixx; Drunk On You - DJ Mayson; Heaven - waykap
00:00 - Вступление
00:17 - Шаги в сторону + подъемы колен
00:47 - Спринт на месте
01:17 - Подъем на носки из приседа + махи руками
01:47 - Джампинг джек + подъемы рук вверх
02:17 - Приседание + касание стоп
02:47 - Подтягивание колена к локтям (П)
03:17 - Подтягивание колена к локтям (Л)
03:47 - Приземистые прыжки
04:17 - Прыжки с разведением ног
04:47 - Мах ногой в сторону в наклоне
05:17 - Наклоны в сторону в приседе
05:47 - Прыжки с подтягиванием колена к локтю
06:17 - Бег с подъемом колен с руками наверху
06:47 - Приседание + удары ногами по диагонали
07:17 - Джампинг джек + обратный подъем рук
-----
07:47 - Шаги в сторону + подъемы колен
08:17 - Спринт на месте
08:47 - Подъем на носки из приседа + махи руками
09:17 - Джампинг джек + подъемы рук вверх
09:47 - Приседание + касание стоп
10:17 - Подтягивание колена к локтям (П)
10:47 - Подтягивание колена к локтям (Л)
11:17 - Приземистые прыжки
11:47 - Прыжки с разведением ног
12:17 - Мах ногой в сторону в наклоне
12:47 - Наклоны в сторону в приседе
13:17 - Прыжки с подтягиванием колена к локтю
13:47 - Бег с подъемом колен с руками наверху
14:17 - Приседание + удары ногами по диагонали
14:47 - Джампинг джек + обратный подъем рук
15:15 - Заминка после тренировки
🎵 Музыка: Be Your Light - CLNGR; To Be Wilder - DJ Mayson; Light Cone - Basixx; Drunk On You - DJ Mayson; Heaven - waykap
…