1,0×
00:00/15:35
Описание
Лечим ШЕЙНЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ за 5 минут в день | Упражнения и самомассаж при болях в голове и шее
1 месяц назад • 570 просмотров39 поставили "Нравится"
Как научиться дорогостоящему массажу в мягких техниках? Узнайте на бесплатном интенсиве 👉 massage-pay.ru/...80424pytk7Здравствуйте, друзья!
На связи Станислав Черноног, и в этом выпуске:
Нарушения в шейном отделе позвоночника, которые чаще всего принято сводить к шейному остеохондрозу.
По моему опыту до 95% человек испытывают трудности с шеей. В результате мозг плохо снабжается кровью, появляются головные боли и другие проблемы по центральной нервной системе.
Сегодня вы узнаете, как лечить шейный остеохондроз самостоятельно — через упражнения и самомассаж.
Базовые движения гимнастики для шеи:
1️⃣ Повороты головы — 5 движений в каждую сторону
2️⃣ Наклоны головы — 5 движений в каждую сторону
3️⃣ Наклон головы вперёд — 5 движений наклона и распрямления
4️⃣ Укрепление мышц передней поверхности шеи
5️⃣ Низкоамплитудные движения в атлантозатылочном суставе
Самомассаж для здоровой шеи:
- Поглаживания боковой поверхности шеи — основанием ладони захватываем боковую поверхность шеи. Выполняем мягкие растирающие движения назад и вниз.
- Проминание трапециевидной мышцы — накладываем кончики пальцев противоположной руки на трапециевидную мышцу. Делаем движение ощупывания, медленно и с минимальным давлением.
- Проминание задней поверхности шеи — накладываем кончики пальцев на заднюю поверхность шеи по бокам от остистых отростков. Медленно перемещаемся вверх-вниз по шее, ощупываем её.
- Работа над основанием черепа — накладываем мягкие пальцы на основание черепа. Выполняем вращательные движения, медленно двигаясь снаружи внутрь и обратно.
Помните, не должно быть резких движений и боли. Работаем мягко и деликатно, слушаем свои ощущения. Тело подскажет, что для него лучше.
Готовы стать массажистом с нуля? Записывайтесь на бесплатный интенсив 👉 massage-pay.ru/...80424pytk7