1,0×
00:00/15:43
Описание
Как избавиться от стресса, тревоги и депрессии с помощью информационного детокса?
3 месяца назад • 119 просмотров9 поставили "Нравится"
Как информационный детокс помогает лучше спать и лучше жить, а также избавиться от стресса, тревоги и депрессии? Если есть информационный детокс, то должна существовать такая вещь как токсичная информация, или информационный яд. В этом ролике описано, как и почему «информационный яд» отрицательно влияет на наш мозг, а также даны конкретные рекомендации по тому, как уменьшить ненужную информационную нагрузку.Интересно, что в XVI веке английский крестьянин узнавал меньше новостной информации за пределами своей деревни, чем изложено в воскресном приложении к журналу «Таймс».
Основным источником новостей у нас являются гаджеты, подключенные к интернету. Как правило, новости носят негативный оттенок, что отрицательно сказывается на нашей психике.
Показано, что с точки зрения когнитивного истощения просмотр смартфона во время перерыва равносилен тому, что вы вообще не делали перерыва [Kang S. et al. Reach for your cell phone at your own risk: The cognitive costs of media choice for breaks // J. Behavioral Addictions, Sept. 2019, Vol 8, N 3, pp. 395–403].
Постоянное использование социальных сетей также способствует усилению стресса, тревоги и депрессии.
Ниже приведены данные исследования, в которых оценивалось психическое состояние людей, которые сделали недельных перерыв в использовании соцсетей. В исследовании участвовало 154 человека (средний возраст 30 лет), которых случайным образом распределили в две группы. Первая группа полностью прекратила прекратила использовать социальные сети (Фейсбук, Инстаграм, Твиттер и ТикТок), вторая продолжила их использовать как обычно. Было отмечено, что в группе, которая прекратила использовать соцсети, отмечено достоверное улучшение общего самочувствия, уменьшение степени тревоги и депрессии. Причем эффект был сильнее у тех людей, которые исходно больше времени проводил в соцсетях, а потом прекратил их использование [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35512731/]
Что же делать?
Правила информационного детокса:
• Смотрите новости не более 30 минут в первой половине дня.
• Используйте 1-2 каналов информации, которым вы доверяете.
• Не используйте гаджеты во время еды.
• Не используйте гаджеты во время занятий спортом.
• Ограничение использование социальных сетей.
• Исключение просмотра политических передач.
• Прекращение использования гаджетов за 2 часа до сна.
Рекомендую книгу: Роман Бузунов, София Черкасова «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель». Фактически это учебник-самоучитель по когнитивно-поведенческой терапии бессонниц. Там есть глава по техникам релаксации и информационному детоксу. Книгу можно купить в книжных магазинах или на маркет-плейсах.
Если вам понравилось это видео, поставьте лайк, подпишитесь на канал Youtube Романа Бузунова: www.youtube.com/user/buzunov. Не забудьте кликнуть на колокольчик, чтобы не пропустить новые видео.
Если Вы страдаете хронической бессонницей и никакие снотворные уже не помогают, посмотрите видео о программе когнитивно-поведенческой терапии хронической бессонницы доктора Бузунова, которая позволяет избавиться от хронической бессонницы без снотворных за 6 недель: youtube.com/..._kdYymk35M.
Программу когнитивно-поведенческой терапии бессонницы можно под личным наблюдением Романа Бузунова: sonzdrav.ru/programma. Дополнительная информация о программе по тел./Whatsapp +79365550303.
Самостоятельно можно проводить когнитивно-поведенческую терапию бессонницы по книге: Р. В. Бузунов, С. А. Черкасова «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель» Книга стала бестселлером в 2020-21 гг. по версии сайтов OZON и LITRES. За 2 года вышло уже пять тиражей книги общим объемом 10000 экземпляров. Ее можно приобрести в бумажном или электронном виде в книжных магазинах и на маркет-плейсах.
При самостоятельных занятиях в дополнение книге целесообразно использовать электронный дневник сна, который поможет вам в течение 8 недель контролировать ваш сон. Он автоматически рассчитывает индекс эффективности сна, представляет данные в виде информативных таблиц и графиков, а также позволяет рассчитывать средние параметры сна за неделю, что важно для оценки прогресса лечения: sonzdrav.ru/dnevnik.