1,0×
00:00/41:28
Вступление
40 мин ЖИВОТ, БОКА, ЯГОДИЦЫ, НОГИ🔥 Без прыжков полностью стоя (20 упражнений - много приседаний, без выпадов)
Тренировка для стройного тела с акцентом на живот, талию, ноги и ягодицы. В основе - приседания и упражнения стоя для живота. Программа состоит из 2 раундов по 20 упражнений в каждом раунде. Схема выполнения: 40 сек работа / 10 сек отдых.
00:00 - Вступление
00:20 - Разминка (8 упражнений)
----------------------
РАУНД 1
03:47 - Подтягивание колена к локтю
04:37 - Приседание
05:27 - Удары ногами вперед
06:17 - Приседание колено-локоть
07:07 - Повороты бедер с руками за головой
07:57 - Приседание + мах ногой назад
08:47 - Подтягивание одного колена к ладони (П)
09:37 - Подтягивание одного колена к ладони (Л)
10:27 - Приседание с шагом в сторону
11:17 - Подъемы колен + касание стоп
12:07 - Приседание + повороты в сторону
12:57 - Вертикальная складка
13:47 - Приседание + кик ногой вбок (П)
14:37 - Приседание + кик ногой вбок (Л)
15:27 - Наклон + подтягивание колена к локтю
16:17 - Приседание + подтягивание колена к локтю
17:07 - Повороты в полуприседе
17:57 - Боковые наклоны колено-локоть
18:47 - Приседание + кик ногой вперед
19:37 - Сумо-присед с подъемом рук
----------------------
20:19 - Отдых (60 секунд)
----------------------
РАУНД 2 (повторяем упражнения еще раз)
21:19 - Подтягивание колена к локтю
22:09 - Приседание
22:59 - Удары ногами вперед
23:49 - Приседание колено-локоть
24:39 - Повороты бедер с руками за головой
25:29 - Приседание + мах ногой назад
26:19 - Подтягивание одного колена к ладони (П)
27:09 - Подтягивание одного колена к ладони (Л)
27:59 - Приседание с шагом в сторону
28:49 - Подъемы колен + касание стоп
29:39 - Приседание + повороты в сторону
30:29 - Вертикальная складка
31:19 - Приседание + кик ногой вбок (П)
32:09 - Приседание + кик ногой вбок (Л)
32:59 - Наклон + подтягивание колена к локтю
33:49 - Приседание + подтягивание колена к локтю
34:39 - Повороты в полуприседе
35:29 - Боковые наклоны колено-локоть
36:19 - Приседание + кик ногой вперед
37:09 - Сумо-присед с подъемом рук
----------------------
37:54 - Заминка (8 упражнений)
🎵 Музыка: Cant Wait For You - Deanz; I Love U - Loving Caliber; Dynamite - Caro Be & Leviate; Victorious - Marc Torch; Blind Love - Suedo; White Shirt Collar - Lvly; Genie - Parellite; It's All About Us - Jaslyn Edgar; Hell No - Elijah N; Archetype - Raccy; One of These Days - Duplex Heart; Champion (Rise Like A) - Craig Reever
00:00 - Вступление
00:20 - Разминка (8 упражнений)
----------------------
РАУНД 1
03:47 - Подтягивание колена к локтю
04:37 - Приседание
05:27 - Удары ногами вперед
06:17 - Приседание колено-локоть
07:07 - Повороты бедер с руками за головой
07:57 - Приседание + мах ногой назад
08:47 - Подтягивание одного колена к ладони (П)
09:37 - Подтягивание одного колена к ладони (Л)
10:27 - Приседание с шагом в сторону
11:17 - Подъемы колен + касание стоп
12:07 - Приседание + повороты в сторону
12:57 - Вертикальная складка
13:47 - Приседание + кик ногой вбок (П)
14:37 - Приседание + кик ногой вбок (Л)
15:27 - Наклон + подтягивание колена к локтю
16:17 - Приседание + подтягивание колена к локтю
17:07 - Повороты в полуприседе
17:57 - Боковые наклоны колено-локоть
18:47 - Приседание + кик ногой вперед
19:37 - Сумо-присед с подъемом рук
----------------------
20:19 - Отдых (60 секунд)
----------------------
РАУНД 2 (повторяем упражнения еще раз)
21:19 - Подтягивание колена к локтю
22:09 - Приседание
22:59 - Удары ногами вперед
23:49 - Приседание колено-локоть
24:39 - Повороты бедер с руками за головой
25:29 - Приседание + мах ногой назад
26:19 - Подтягивание одного колена к ладони (П)
27:09 - Подтягивание одного колена к ладони (Л)
27:59 - Приседание с шагом в сторону
28:49 - Подъемы колен + касание стоп
29:39 - Приседание + повороты в сторону
30:29 - Вертикальная складка
31:19 - Приседание + кик ногой вбок (П)
32:09 - Приседание + кик ногой вбок (Л)
32:59 - Наклон + подтягивание колена к локтю
33:49 - Приседание + подтягивание колена к локтю
34:39 - Повороты в полуприседе
35:29 - Боковые наклоны колено-локоть
36:19 - Приседание + кик ногой вперед
37:09 - Сумо-присед с подъемом рук
----------------------
37:54 - Заминка (8 упражнений)
🎵 Музыка: Cant Wait For You - Deanz; I Love U - Loving Caliber; Dynamite - Caro Be & Leviate; Victorious - Marc Torch; Blind Love - Suedo; White Shirt Collar - Lvly; Genie - Parellite; It's All About Us - Jaslyn Edgar; Hell No - Elijah N; Archetype - Raccy; One of These Days - Duplex Heart; Champion (Rise Like A) - Craig Reever
…
40 минут для похудения
Подборка ·
Фитнес с GoodLooker
· 18 из 19Далее: 40 минут ХОДИМ И ХУДЕЕМ ДОМА🔥 36 упражнений + ходьба + шаги в сторону (подходит новичкам)
40 минут для похудения · 18 из 19